טראַינינג עצות פֿאַר לאנג ווייַטקייט כייקינג

לאנג ווייַטקייט גייט נישט ווי וואָרן און איר דאַרפֿן צו זיין ערנסט

די אַטראַקשאַנז פון אַ לאַנג ווייַטקייט שפּאַציר זענען סך, און דער געדאַנק פון ספּענדינג עטלעכע טעג אָדער וואָכן אויף אַ שטעג אַוועק פון די פּרעשערז פון וואָכעדיק לעבן זענען געוויינטלעך זייער אַטראַקטיוו. אָבער, פֿאַר די מערהייַט פון מענטשן, עס דאַרף מער צוגרייטונג ווי נאָר סטראַפּינג אויף די באַקפּאַק , דאַנינג די שיך און כעדינג אויס. היקינג קען נישט זיין ווי פסיכיש פארלאנגט ווי פליסנדיק אָדער סייקלינג קענען זיין, אָבער עס וועט נאָך דאַרפן גוט סטיימאַז פֿאַר אַ לאַנג ווייַטקייט גיין, און עס איז וויכטיק צו באַן צו מאַכן זיכער איר וועט קענען צו פאַרענדיקן די שפּאַציר.

דער בעסטער טראַינינג פֿאַר אַ שפּאַציר איז כייקינג

עס איז קיין צווייפל אַז די בעסטער זאַך וואָס איר קענען טאָן אין די חדשים איידער כעדינג אויף אַ לאַנג ווייַטקייט שפּאַציר איז צו גיין כייקינג אויף אַ רעגולער יקער. די וויכטיק זאַך איז צו גיין קעסיידער, צי עס איז געגאנגען פֿאַר אַ האַלב שעה גיין איידער געגאנגען צו אַרבעטן יעדער מאָרגן אָדער גענומען אַ פייַן אָוונט גיין. דאָס טוט נישט טאַקע דאַרפֿן צו זיין אַ ריזיק מאַסע, אָבער די רעגולער געניטונג איז וויכטיק צו דערגרייכן דיין סטיימאַז און צו באַקומען דיין גוף געניצט צו גיין אויף אַ טעגלעך יקער. דאָס איז נישט ביכולת צו זיין טאַקינג אָדער דער הויפּט סטרעניואַס, און אַפֿילו גענומען אַ פייַן לאַנג גיין מיט די הונט אָדער די משפּחה וועט זיין נוציק אין דערגרייכן דיין קאַפּאַציטעט פֿאַר כייקינג.

Cardio Exercise

פֿאַר די וואס טאָן צו קלייַבן די מערהייַט פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, די פאָקוס זאָל טאַקע זיין אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג וואָס וועט העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייַט און לונג קאַפּאַציטעט. בשעת זייַענדיק קענען צו פירן דיין פּאַטש איז אַ וויכטיק טייל פון די שפּאַציר, בכלל עס איז זייער קליין אויבערשטער גוף אַרבעט פארלאנגט אויב איר זענט פּלאַנירונג צו גיין שטיין קליימינג ווי גוט ווי כייקינג.

פליסנדיק און סייקלינג זענען אויך נוציק אַקטיוויטעטן וואָס קענען העלפן מיט גענעראַל טויגיקייַט, און דאָס וועט זיין אַלע וווילטויק ווען איר באַקומען גרייט צו שטעלן אַוועק.

בנין אַרויף צו דער טריפּ

ווי איר אָנהייבן צו צוגאַנג די אָנהייב פון דיין יאַזדע, עס איז יוזשאַוואַלי בעסטער צו אָנהייבן ינקריסינג די סומע פון ​​טריינינג וואָס איר טאָן, און צו פּרובירן און אַרייַננעמען בייַ מינדסטער אַ ביסל פול טאָג פון כייקינג.

אויב איר אַרבעט די סטאַנדאַרט פינף טאָג וואָך, דעמאָלט שטעלן צוזאַמען צוויי טעג פון גיין צוריק צו צוריק אויף די אָפּרוטעג קענען העלפן דיין גוף צו באַקומען געניצט צו די געפיל פון אַ מאַלטי טאָג שפּאַציר, און וועט אויך געבן איר זיכער אַז איר האָט די מאָוטאַוויישאַן באַקומען אַרויף און גיין יעדער טאָג.

סימיאַלייט דיין היקינג טריפּ

ווען איר זענט פּלאַנירונג דיין טריינינג פֿאַר אַ לאַנג ווייַטקייט שפּאַציר, עס איז בעסטער צו פּרובירן און מימיק עטלעכע פון ​​די טעריין און טאַפּאַגראַפי פון דיין מאַרשרוט אין דיין טריינינג פּלאַן. אויב איר זענען געגאנגען צו זיין כייקינג אין די הויך בערג, עס איז בעסטער צו אַרייַננעמען פארשידענע רוץ אין דיין טריינינג ווו מעגלעך. עס איז אויך וויכטיק צו באַקומען געניצט צו גיין מיט אַ פול פּאַק, און אויב איר וועט זיין קעריינג אַלע דיין עקוויפּמענט אויף דעם טרעק, מאַכן זיכער איר האָבן געגאנגען פֿאַר בייַ מינדסטער אַ ביסל טעג מיט די פּאַק. דעם קענען העלפֿן איר צו באַקומען געניצט צו גיין מיט די פּאַק, און וועט אויך העלפֿן צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז פֿאַר דער יאַזדע.

קוקן נאָך דיין פֿיס

דער רובֿ וויכטיק טייל פון די גוף פֿאַר קיין לאַנג ווייַטקייט שפּאַציר איז די פֿיס, אַזוי מאַכן זיכער איר קוק נאָך זיי און טראָגן די רעכט שוכוואַרג. עטלעכע מענטשן וועלן בעסער די נאָך שטיצן פון אַ הויך קנעכל שטיוול, בשעת אנדערע וועט געפֿינען אַ טריינער-טיפּ גיין שטיוול מיט נידעריקער זייטן צו זיין מער באַקוועם.

וואָס אָפּציע איר קלייַבן פֿאַר די יאַזדע, ענשור אַז איר נעמען אַ ביסל טעג איידער דער יאַזדע צו טראָגן דיין שיך, און עס איז אויך ווערט גענומען אַ ביסל פּערז פון ספּער סאַקס אין פאַל איר דאַרפֿן אַ ביסל פון נאָך וואַטן ווען איר זענט אויף די וועג. טראָגן טרוקן סאַקס יעדער מאָרגן איז אויך אַ פיל בעסער אָנהייב דעם טאָג ווי פּולינג אויף פלייש סאַקס!