דאָ ס די עצות איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ גוטע נאַכט 'ס מנוחה
פאַלינג אין בעט נאָך אַ לאַנג טאָג אויף די וועג אָדער אַדווענטשערינג איז איינער פון די כאַפּיאַסט מאָומאַנץ פֿאַר פילע רווערס. פֿאַר אנדערע, שלאָפן אין די רוו מיטל טינגקינג און טורנינג און וואַקינג אַרויף גראַגי פֿאַר אַ טאָג פון אַקטיוויטעטן און אַז ס 'נישט גוט פֿאַר אַבי ווער. פּונקט ווי סליפּינג אין שטוב, עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן וואָס דיין אַקטיוויטעטן און סוויווע קענען האָבן אַ פּראַל אויף אַ גוט נאַכט. צו העלפן איר באַקומען אַ בעסער נאַכט שלאָפן אויף דעם וועג מיר האָבן קומען אַרויף מיט 11 וועגן צו שלאָפן בעסער אין אַ רוו.
11 וועגן צו שלאָפן בעסער אין אַ רוו
אַפּגרייד דיין רוו מאַטטרעסס
סטאַק רוו מאַטראַסיז זענען נאָוטאָריאַסלי דין, שייגעץ, און נאָר בכלל ומבאַקוועם. רוו מאַניאַפאַקטשערערז האָבן גאַט בעסער איבער די יאָרן אָבער פילע רוו בעדז און מאַטראַסיז זענען נאָך נישט אַרויף צו די אַרבעט פון געבן אַ גוט נאַכט שלאָפן. אויב איר האָט געשאלטן דיין RV בעט פריער, עס איז צייַט צו אַפּגרייד. פרובירט אַ היגע קעמפּינג קראָם אָדער אַ גרויס קעסטל אַזאַ ווי קעמפּינג וועלט צו געפֿינען אַ בעט וואָס פיץ דיין באדערפענישן און די רוו.
קלייַבן אַ שטיל פּלאַץ
דעם איינער איז ניט שטענדיק גרינג אָבער אויב איר קענען קלייַבן אַ פּלאַץ, קלייַבן אַ שטיל איינער. Campgrounds קענען באַקומען באַפרייַען און בשעת איר זאלט שלאָפן, דיין שכנים זאל וועלן צו פּאַרטיי אין דער פרי מאָרגן. אויב איר האָט די געלעגנהייט, קלייַבן אַ פּלאַץ וואָס איז אַוועק פון דער פאַרנעם פון די אַקציע.
Consider Blackout Curtains / Sleep Mask
סונליגהט פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין אונדזער שלאָפן / וועקן ציקל. עטלעכע מענטשן געפֿינען עס אוממעגלעך צו געפֿינען שלאָפן אַפֿילו ווען אַ קליין ברעקלעך פון זונשייַן ליקס אין די פֿענצטער.
פֿאַר די וואס האָבן דעם פּראָבלעם איר קענען פּרובירן אַ שלאַנג מאַסקע אָדער שוואַרץ-אויס קערטאַנז. די קענען אויך פילטער אויס וידעפדיק ליכט פון די קאַמפּגראַונד זיך צו העלפן איר באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן.
ויסמיידן סקרינז בעסאַכאַקל
קאָמפּיוטערס, טעלעוויזיע סעטטינגס, און צעל פאָנעס אַלע געבן אויס בלוי ליכט. בלוי ליכט טריקס דיין מאַרך אין טראכטן עס ס נאָך דייטיים און אַז איר זאָל זיין אַווייק.
עקספּערץ רעקאָמענדירן טורנינג אַלע סקרינז אַוועק בייַ מינדסטער אַ שעה איידער איר באַקומען אין בעט צו העלפן דיין מאַרך מאַכט אַראָפּ פֿאַר די טאָג.
האַלטן די זעלבע שלום פּלאַן
וואָס איז אמת אין שטוב איז אויך אמת אויף דעם וועג. בעכעסקעם דער זעלביקער שלאָף פּלאַן פיינלי טונעס דיין גוף ס ינערלעך זייגער פֿאַר אַ געזונט שלאָף און וואך ציקל. עס קען זיין שווער צו נישט שלאָפן אין עטלעכע טעג אָבער איר וועט זיין דאַנקבאַר ווען איר שלאָפן לייכט בייַ נאַכט.
אַפּגרייד דיין שיץ / פּילאָוז
איר קען האָבן אַ גרויס מאַטראַס, אָבער עס וועט נישט זיין פיל מער אויב איר האָט לאַמפּלי קישן און סקראַטשי שיץ. פילע מענטשן נאָר נוצן אַלט אָדער וואָרן אויס שיץ פון זייער הויז אָבער איר טאָן ניט האָבן צו לעבן ווי אַז! טרעפֿן זיך צו עטלעכע נייַ פּילז און שיץ צוזאמען מיט דיין פייַן מאַטראַס פֿאַר אַ באַקוועם מנוחה.
Level Off
עס איז שווער צו פאַלן שלאָפנדיק אויב דיין טריילער אָדער מאָטאָרהאָמע ראַקס יעדער מאָל עמעצער געץ אַרויף צו נוצן די אָפּטריט. ניצן דיין ריג ס לעוועלערס און סטייבאַלייזערז וועט אויך העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק גרינגער דורך געבן איר אַ גלייַך ייבערפלאַך צו כאַפּן עטלעכע זס אויף.
באַטראַכטן אַן אַמביאַנט נויז מאַשין / אויער פּלאַגז
קאַמפּסייץ קענען זיין גאַנץ טומלדיק אַפֿילו בעשאַס "שטיל" שעה. אויב וידעפדיק ראַש האלט איר אַרויף אַ נאַכט, באַטראַכטן ינוועסטינג אין עטלעכע גוט אַלט פאַשאַנד אויער פּלאַגז, אָדער אפילו בעסער נאָך אַן אַמביאַנט ראַש מאַשין וואָס קענען מאַסקע די סאָונדס פון די אַרויס וועלט.
צי ניט טרינקען אַלקאָהאָל רעכט איידער בעט
עס איז אַוואַדע פייַן צו כאַפּן אַ קאַלט איינער אַרום די שלאַכטפול און רובֿ מענטשן שווערן דורך אַ נייטקאַפּ אָבער אַלקאָהאָל קענען וואַרפן אַוועק דיין נאַטירלעך ינערלעך ריטם, קאָזינג שוועריקייט פאַלינג און סטייינג שלאָפנדיק. פּרוּווט צו האַלטן אַוועק אויף אַלקאָהאָל רעכט צו בעט צו העכערן מער נאַטירלעך שלאָפן.
האַלטן דאס קיל
א הייס רוו וועט האַלטן איר אַרויף אַלע נאַכט. נידעריקער דער טעמפּעראַטור בייַ נאַכט צו העלפן לאַל דיין גוף אין אַ פרידלעך נאַכט שלאָפן. דעם קען זיין אַ גוט סיבה צו לעסאָף פאַרריכטן אַרויף אַז אַק אַפּאַראַט אַז ס שוין געבן איר קאָנפליקט.
האַלטן די פּעץ אַוועק די בעט
פידאָ און איר טאָן ניט געהערן אין די זעלבע בעט צוזאַמען. בשעת דעם קען זיין איינער פון די מער שווער טאַסקס פֿאַר עטלעכע ליבלינג אָונערז, ביידע איר און דיין ליבלינג וועט באַקומען בעסער שלאָפן אויב איר שלאָפן אין באַזונדער געביטן.
ווייַטערדיק די טרינקגעלט איז אַ זיכער ווירקונג צו העכערן אַ געזונט און רעסטפאַל נאַכט שלאָפן.
אַזוי שלאָגן די היי און טאָן עס רעכט אַזוי איר קענען האָבן שעפע פון ענערגיע פֿאַר די ווייַטער טאָג ס אַדווענטשערז.