פילע דיעטע און טויגיקייַט רעזשים ענקורירן איר צו זען דיין דאָקטער איידער איר אָנהייב אַ וואָג-אָנווער פּראָגראַם. עטלעכע מענטשן טאָן אַזוי פֿאַר גיידאַנס, און אנדערע קוקן צו רופאים אַז פאָקוס בלויז אויף וואָג אָנווער צו העלפן זיי מיט זייער צילן.
מיין 10-יאָר-שולע שולע איז קומענדיק אַרויף, אַזוי אין יאנואר, איך געווארן טשיקאַווע וועגן מעדיציניש סופּערווייזד וואָג אָנווער. איך גערעדט וועגן עס מיט מיין ערשטיק זאָרג דאָקטער, וואס סאַגדזשעסטיד צו טוישן מיין דיעטע און עקסערסייזינג, אָבער איך געוואוסט מיד איך וואָלט דאַרפֿן עטלעכע האַנט-האלטן צו באַקומען דורך עס מיט קיין פאַקטיש רעזולטאַטן.
אַזוי איך זיך צו ד"ר César Lara פון טאַמפּאַ. איך באגעגנט איינער פון זייַן פאציענטן אין אַ פרויען ס געזונט עקספּאָ לעצט פאַלן, און איז ימפּרעסט מיט איר רעזולטאַטן - מער ווי 40 £ אַוועק פֿאַר מער ווי אַ יאָר. דורך זיין יקערדיק מעדיקאַללי סופּערווייזד וואָג-אָנווער פּראָגראַם, לאַראַ ס קלייאַנץ פאַרלירן אַ דורכשניטלעך פון 1-2 קג פּער וואָך. עס ס דיזיינד אַזוי אַז פּאַטיענץ קענען טייַנען די אָנווער אַמאָל די פּראָגראַם איז געענדיקט.
בשעת אַלעמען 'ס דערפאַרונג וועט בייַטן, דאָ ס ווי מיין פּראָגראַם געגאנגען.
דער ערשטער באַזוכן
בעשאַס די ערשטע באַזוכן, דערוואַרטן בלוט טעסץ, אַ עקג און אַ פּלאַץ פון דיסקוסיע. אויב די דאָקטאָר דיטערמאַנז איר ניטאָ טאַקע ערנסט, ער קען זאָגן איר אַוטרייט אַז איר זאָל יבערקערן עס און קומען צוריק ווען איר גרייט צו טוען. אבער אויב ער דאַטערמאַנז איר גרייט צו פאָרויס, ער וועט לייגן אַ הצלחה פּלאַן אַז איר קענען אָנהייבן ווי לאַנג ווי איר זענט מעדאַקלי קלירד. סיבות פֿאַר נישט זייַענדיק מעדאַקלי קלירד קענען אַרייַננעמען עפּעס פון אַלערדזשיז צו הויך בלוט דרוק, אין וועלכע פאַל ער וועט געפֿינען אן אנדער מאַרשרוט פֿאַר דיין וואָג-אָנווער צילן.
Green lighted
אַמאָל איר ניטאָ קלירד, אַלץ ענדערונגען. זאָגן זייַ געזונט צו קיכלעך, זיסוואַרג, ברויט, מאַקאַראָנען - בייסיקלי אַלע קאַרבאָוכיידרייץ און דיין ערשטע פאַטי לייפסטייל. איך האָב געזאָגט צו אַ גאלאן פון וואַסער אַ טאָג, 12 אונסעס פון פּראָטעינס און אַכט טיספּונז פון צוקער פון שוגערז געפונען בלויז אין פירות און וועדזשיז.
צו טייַנען איינער פון די קראַנט וואָג, די פוד און מעדיצין דאָקומענט רעקאָממענדעד צו אַרייַנמישנ 2,000 קאַלאָריעס טעגלעך.
צו פאַרלירן וואָג, פילע דאקטוירים און נוטרישאַניס זאָגן צו פאַלן 500 קאַלאָריעס פון די יקווייזשאַן אָדער דורך קאַנסומינג ווייניקער קאַלאָריעס אָדער דורך טאן גשמיות אַקטיוויטעטן וואָס פאַרברענען 500 קאַלאָריעס טעגלעך. אין מיין פאַל, מיין דיעטע קאָנסיסטעד פון ערגעץ אין דעם קוואַרטאַל פון 800 קאַלאָריעס אַ טאָג, וואָס איז פערלי טיפּיש.
דער ערשטער וואָך
אין דיין ערשטער וואָך איר קענען דערוואַרטן צו זיין קאַנסומינג אַ פּלאַץ מער וואַסער און עסן בלויז פּראָטעין ביז דיין גוף היץ קעטאָסיס, אַ שטאַט פון עלעוואַטעד לעוועלס פון קעטאָנע ללבער אין דעם גוף. דיין גוף ברענט פעט די מערסט בשעת אין דעם שטאַט.
אַדזשאַסטמאַנט צו די נייַ כּללים פון עסן און טרינקט וועט זיין פּראָסט. דאס איר אָרדאַנאַלי כאַפּן אויף די גיין וועט האָבן צו זיין מאַדאַפייד. אַמאָל איר שלאָגן קעטאָסיס איר וועט רובֿ מסתּמא אָטעמען אַ זיפץ פון רעליעף צו קענען צו לייגן מער פאַרשיידנקייַט אין די וועג פון פירות און וועדזשיז.
טיפיש טאָג פון דייאַטינג
איר וועט וועקן אַרויף אין אַ ספּעסאַפייד צייַט יעדער מאָרגן, ווי ד"ר לאַראַ רעקאַמענדז 7-8 שעה פּער נאַכט צו מאַקסאַמייז וואָג אָנווער. אַז ס נאָרמאַל פֿאַר רובֿ מענטשן ראַגאַרדלאַס פון דיעטע, אָבער אויף דעם דיעטע, די שעה איר שלאָפן וועט זיין ימפּלאַמענאַד ווי אַ טייל פון דיין טעגלעך מיטל. אַזוי דערוואַרטן אַן אַסיינד בעדטיים.
איר וועט נעמען אַפּעטיט סאַפּרעסאַנץ, פעט בערנערז און ביילאגעס איבער דעם טאָג, באזירט אויף דיין באדערפענישן.
עגגס, קעז, דאַר מילז, סאַלאַדס און פירות וועט ווערן דיין נאָרמאַל ברעקפאַסץ, לאָנטשיז און דינערז. איר וועט זיין דערוואַרט צו האָבן דרייַ מילז אַ טאָג און דרייַ סנאַקס.
רעכט צו די סטימיאַלאַנץ אין דיין מעדיצין, איר קענען דערוואַרטן די דאָקטער צו זאָגן איר צו באַזייַטיקן קאַפין פון דיין טעגלעך דיעטע אויך. קורץ פון אַ מאָרגן גלעזל פון קאַווע אָדער טיי, קאַפין איז ניט מער ערלויבט.
גליקלעך שעה נאָך אַרבעט קענען אומקערן אין ומגליקלעך שעה, ווייַל דער בלויז אַלקאָהאָל אַלאַוינג אויף דעם דיעטע איז צוויי אונז פון זילבער טאַקילאַ, מאַשקע אָדער זילבער ראַם, און דער בלויז זאַך איר קענען מישן מיט אַ נול-קאַלאָריע קאַנקאַקשאַן אַזאַ ווי No-Carbarita Margarita מישן. וואָס איז געווען צוויי אונסעס פּער טאָג, ניט פּער טרינקען.
עקסערסייז
אין דער ערשטער צוויי וואָכן, דער געניטונג וועט נישט זיין פארלאנגט ווייַל דיין גוף וועט דאַרפֿן צייַט צו סטרויערן די הויפּט ענדערונגען אין דיעטע. אויב איר זענט שוין אויף אַ געניטונג פּלאַן איר זאָל פּאַמעלעך עס אַראָפּ דראַסטיקלי צו 3-4 טעג פון גיין.
אויב איר זענט נישט עקסערסייזינג נאָך, טאָן ניט אָנהייבן ביז די דריט וואָך. בשעת אַדזשאַסטינג צו די נייַ דייאַטערי ריסטריקשאַנז, ארבעטן אויס וואָלט נעמען מער ענערגיע ווי איר קענען שעפּן, און יגזאָסטשאַן אָדער גייט פארביי קען זיין אַ זייַט ווירקונג.
אַרטיקל Spotlight- Top 10 Parks in Tampa
אין די דריט וואָך איר קענען אָנהייבן גיין דרייַ טעג אַ וואָך פֿאַר וועגן 30 מינוט אַ טאָג. איר וועט קאָנטראָלירן מיט אַ ניאַניע יעדער וואָך און די ניאַניע קענען לאָזן איר וויסן אויב איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די סומע פון געניטונג אָדער נישט. פֿאַר רובֿ פּאַטיענץ די לעצט ציל וועט זיין צו אַרבעטן דרייַ-פיר מאל אַ וואָך פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פון מעסיק ינטענסיטי געניטונג. פֿאַר מיר, גיין און יאָגאַ האָבן נישט געווען אַז שווער צו באַקומען געניצט צו טאָן וויקלי.
די מילז
עטלעכע מענטשן וועלן געפֿינען אַז די מילז וועט באַקומען נודנע. עסן די זעלבע שטאָפּן יעדער טאָג קענען באַקומען אַלט. לאַראַ געגעבן מיר אַ סי פון רעסאַפּיז דיזיינד צו העלפן טוישן זאכן אַרויף. עס זענען אויך הונדערטער פון רעסאַפּיז אָנליין אַז איר קען נוצן; דער בלויז כאַפּן איז אַז די מילז וועט מיסטאָמע זיין מער טייַער ווי שטאָפּן איר זענט געניצט צו עסן. למשל, אַ פונט פון דאַר ערד רינדערנס קענען קאָסטן אַרויף צו צוויי מאָל אַז פון מאַרק ערד רינדערנס.
מייַן דערפאַרונג
אין די 16 וואָכן וואָס איך ווע געווען אויף דעם דיעטע, איך האָבן גרויס רעזולטאַטן. איך האָבן פאַרלאָרן 40 פון די £ 50 איך געוואלט צו פאַרלירן. די פּראָגראַם איז טייַער, אָבער איך קוק בייַ אים מער ווי אַ ינוועסמאַנט אין מיין געזונט. דער ערשטער באַזוך איז $ 245 און די רגע און סאַבסאַקוואַנט וויזיץ זענען $ 65 יעדער. די פיז אַרייַננעמען דיין וויזיט מיט די מעדיציניש אַסיסטאַנט, דיין וויקלי וויטאַמין ב ינדזשעקשאַן און אַ וואָך ס צושטעלן פון דיין פדאַ באוויליקט אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט, אויב פּריסקרייבד.
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף Cèsar A. Lara, MD Center for Weight Management, באַזוכן דעם צענטער פון דעם צענטער.
דער שרייַבער איז געווען צוגעשטעלט מיט אַ דיסקאָונטעד פּראָגראַם פֿאַר די ציל פון די איבערבליק.