ווי צו גיין צו סטרענגטה און אַעראָביק פיטנעסס
וואַסער גיין איז אַן גרינג, עפעקטיוו, נידעריק-פּראַל עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן אין אַ בעקן, אָזערע, אָדער אַפֿילו די אָקעאַן. שנעל וואַסער גיין קענען צושטעלן אַ ויסגעצייכנט עראָוביק ווערקאַוט, און וואַסער גיט מער קעגנשטעל פון לופט, אַזוי איר וועט פֿאַרשטאַרקונג און בויען מוסקל ווי איר וואַסער גיין.
אויב איר 'רע נייַ צו געניטונג פּראָגראַם, מאַרבעטה פּאַפּפּאַס באַון, M.Ed., מחבר פון "פאַנטאַסטיק וואַטער וואָרקאַוץ" (קאָמפּאַרע פּריסעס) רעקאַמענדז איר אָנהייבן ביסלעכווייַז מיט פינף מינוט פון פּאַמעלעך גיין אין טאַליע-טיף וואַסער.
איבער עטלעכע וואָכן, ביסלעכווייַז כאַפּן דיין גיכקייַט און בויען אַרויף צו ווייניקער ווי 20 מינוט פּער סעסיע.
בשעת איר טאָן ניט האָבן ספּעציעל עקוויפּמענט צו וואַסער גיין, די פאלגענדע ייטאַמז זענען נוציק:
- וואַסער שיכלעך באַשיצן דיין פֿיס און געבן איר מער קאַפּ.
- וועבבעד גלאַווז צושטעלן מער קעגנשטעל פֿאַר דיין אָרעם באַוועגונג.
- פלאָוטיישאַן בעלץ סטייבאַלייז איר און האַלטן איר אַפלאָוט פֿאַר טיף וואַסער גיין, ווו דיין פֿיס טאָן נישט פאַרבינדן די ערד.
ווי צו וואַטער וואַלק
- שטייט אין טאַליע-טיף וואַסער מיט דיין אַבדאָמינאַל מוסקלעס פעסט, טייטבאָנע שפּיציק צו די שטאָק, הינטן טאַקט עפּעס צו בראַסן דיין רוקנביין אין שטעלע, פּלייצעס צוריק, און קאַסטן אויפגעהויבן (נייטראַל שטעלע). גיין אין קאַסטן-טיף וואַסער גיט מער קעגנשטעל און אַ מער סטרעניואַס ווערקאַוט.
- גיין ווי איר וואָלט אויף לאַנד, שטעלן דיין פּיאַטע אַראָפּ ערשטער און פאָלדינג דורך מיט די פּילקע פון דיין פֿיס. דו זאלסט נישט גיין אויף דיין טיפּטאָעס. האַלטן דיין צוריק גלייַך און מאָגן מאַסאַלז טאָט.
- גיין פאָרויס אַכט טריט, דעמאָלט צוריק פיר טריט צו טאָן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
- שטופּן לעפיערעך גלייַך הענט פאָרויס און צוריק אין דיין זייטן ווי איר גיין. קער דיין הענט יעדער מאָל אַזוי אַז די פּאַלמז דרוקן קעגן די וואַסער.
- ניצן אייער געווער אין אָפּאָזיציע צו דיין פיס: ווען איר פאָרויס פאָרויס מיט דיין רעכט פוס, ברענגען דיין לינקס אָרעם פאָרויס, און וויצע ווערסאַ.
ווערייישאַנז אויף וואַסער גייען
- ליפטינג דיין ניז העכער וועט פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון די געניטונג.
- גיין פאָרויס און צוריק מיט קורץ טריט, לאַנג טריט, דורכשניטלעך טריט אָדער שריט קיקס.
- מאַך אין אַ מוסטער פון אַ קרייַז אָדער קוואַדראַט. זייט זיכער צו גיין אין ביידע אינסטרוקציעס צו באַלאַנסירן די פאדערונגען אויף דיין גוף.
- ווען איר זענט גרייט צו פאַרגרעסערן ינטענסיטי, סטרייד דורך גענומען זייער גרויס, קאַנטראָולד טריט אָדער געבונדן דורך פּושינג אַוועק מיט דיין צוריק פֿיס צו אָפּשפּרונג אַרויף אַוועק די בעקן שטאָק צווישן סטריידז.
מער וואסער וואַלקינג עצות
- ווי מיט קיין אַעראָביק געניטונג, אָנהייבן מיט אַ מילד וואַרעם-אַרויף און ענדיקן מיט אַ קיל-אַראָפּ. סטרעטשינג נאָך איר וואָרמד אַרויף איז גרינג אין וואַסער.
- טרינקען שעפע פון פליסיק: אָן עס, איר זענט מסתּמא צו ווערן דיכיידרייטאַד, כאָטש איר זענט סעראַונדיד דורך וואַסער.
- אויב איר ניטאָ אַרויס, געדענקען צו טראָגן סאַנסקרין!