Wide Awake, Need To Sleep
איך בין געווען טראַוואַלינג די וועלט זינט איך איז זעקס יאר אַלט. איך ווע שוין מאַזלדיק צו קיינמאָל זיין טאַקע באַדערד דורך דזשעט אָפּשטיי בעשאַס מיין טראַוואַלז. אָבער נאָך אומגעקערט פון אַ 10-טאָג משפּחה יאַזדע צו טאָקיאָ, איך איז געווען קלאַפּן צו מיין ניז מיט אַ דזשעט אָפּשטיי וואָס דויסט כּמעט אַ חודש.
וואָס איז דזשעט אָפּשטיי? עס ס אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד וואָס רעזולטאטן פון גיך ענדערונגען צו די גוף ס נאַטירלעך סירקאַדיאַן ריטם (שלאָפן-וועקן ציקל). עס רובֿ אָפט אַקערז נאָך גייט פארביי דורך אַ ביסל צייט זאָנע געשווינד, ווי מיט לאַנג פלייץ, און טענדז צו זיין יגזאַמערייטיד ווען יאַזדע אין אַ מזרח ריכטונג.
דער רעזולטאַט איז אַז איר איז מיד און פויל נאָך אַ לאַנג פלי, ווי דיין גוף ריאַקץ צו די פּלוצעמדיק צייַט ענדערונגען פון ספּאַנינג אַ ריזיק ווייַטקייט אין אַ קורץ סומע פון צייַט. מיט דיין גוף זייגער ארלנגעווארפן אַוועק, עס איז מער שווער צו נאָכפאָלגן זייַן געוויינטלעך רוטין. דיין גוף איז נישט בעכעסקעם צייַט מיט זייַן דעסטיניישאַן, מיט נאַכט און טאָג געמישט אַרויף.
א פלי פון טשיקאַגאָ צו לאס אנדזשעלעס מיט אַ צייַט זאָנע חילוק פון בלויז צוויי שעה קען נישט גרונט דזשעט אָפּפאַל סימפּטאָמס, אָבער פלייץ מער ווי וואָס קענען רעזולטאַט אין די מידקייַט און קוילעלדיק סלאַגישנאַס וואָס איז פארבונדן מיט שפּריץ אָפּשטיי. דזשעט לייז איז יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט אַריבער בייַ מינדסטער פיר צייט זאָנעס, אָבער לאַנג פליענדיק אין דער זעלביקער צייט זאָנע (צפון-דרום אינסטרוקציעס) קענען פּראָדוצירן די זעלבע סאָרץ פון סימפּטאָמס.
אפילו די אינטערנאציאנאלע לופט טראנספארט אַססאָסיאַטיאָן (יאַטאַ), די האַנדל גרופּע וואָס רעפּראַזענץ די וועלט 'ס ערליינז, אנערקענט די ווירקונג אַז דזשעט אָפּפאַל קענען זיין אויף פּאַסאַנדזשערז.
צו דעם סוף, עס באשאפן די סקייזען אַפּ. געניצט מיט אַ דזשאַוובאָנע טויגיקייַט ווריסטבאַנד, די אַפּ אַלאַוז פּאַסאַנדזשערז צו מיינונג זייער טעטיקייט און שלאָפן פּאַטערנז איבער דער גאנצער פלי דערפאַרונג.
וסערס קענען אַרייַן זייער פלי נומער, דאַטע און קלאַס פון רייזע, און סקיסען וועט אויטאָמאַטיש קלייַבן און געמיינזאַם די דאַטן און פאָרשלאָגן פּאַסאַנדזשערז פּערסאַנאַלייזד ינסייץ אויף זייער פלי טעטיקייט און סטראַטעגיעס צו מינאַמייז דזשעט אָפּשטיי איידער און נאָך די פלי.
עס וועט אויך פאָרשלאָגן נוציק הינץ וועט לאָזן וסערס צו פֿאַרבעסערן זייער רייזע דערפאַרונג און קאַמבאַט שפּריץ אָפּפאַל ווען אַריבער צייַט זאָנעס.
אן אנדער לייזונג אַז לופט טראַוולערז שווערן דורך איז מעלאַטאָנין, אַ נאַטירלעך האָרמאָנע געמאכט דורך דיין גוף ס פּינאַל דריז. אבער ווען איר זענען אַפעקטאַד דורך שפּריץ לאַסט, גענומען אַ מעלאַטאַנין פּיל קענען העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק און רעדוצירן סימפּטאָמס. עס קענען זיין געקויפט בייַ קיין מעדיצין אָדער וויטאַמין קראָם אָדער אַפֿילו אָנליין. קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער איר נעמען עס, ספּעציעל פֿאַר די וואס קען זיין אויף מעדאַקיישאַנז אַז קען זיין אַפעקטאַד.
די שלאָפן גורו אָפפערס נייַן רעקאַמאַנדיישאַנז צו קעמפן דזשעט אָפּשטיי נאָך דיין ווייַטער אַנטלויפן.
1. אויב מעגלעך געבן זיך 24 שעה איידער איר פּלאַן עפּעס נאָך די פלי.
2. טרינקען שעפע פון פלוידס.
3. ונפּאַקק און באַקומען זיך זיך געחתמעט אַזוי איר זענט נישט אין כאַאָס און סעראַונדאַד דורך דיין באַגאַזש.
4. ליגן אויף דיין בעט און שטעלן דיין פיס אַרויף די וואַנט פֿאַר 10 מינוט און נעמען לאַנג, טיף ברעקלעך.
5. עסן עפּעס ליכט (דזשוסאַז, סאַלאַדס, סופּס אָדער פרוכט) און ויסמייַדן שווער, גריסי פודז.
6. באַקומען אַ גוט מאַסאַזש אָדער טאָן זיך מאַסאַזש מיט סעסאַמי-זוימען בוימל.
7. קאַווע אָדער אַלקאָהאָל פֿאַר 24 שעה.
8. באַקומען גוט אָילס אין די גוף למשל תוו 3, 6 און 9; מאַסלינע ייל אָדער גהע.
9. פּרובירן עטלעכע יאָגאַ אָדער מילד סטרעטשינג.
Edited by Benet Wilson