01 פון 10
סנאַקס אויף אַ פלאַך
אננא קורזאַעוואַ / געטי בילדער מיט פֿרייַ עסנוואַרג אויף פּליינז ניטאָ די וועג פון פֿרייַ אָפּגעשטעלט באַגאַזש, מער טראַוולערז זענען פּאַקינג זייער אייגן טאָן-עס-זיך מילז, און דאַנק צו פּינטערעסט, עס זענען הונדערטער פון געדאנקען וואָס וועט באַפרידיקן פּאַסאַנדזשערז פון אַלע צייטן. די טריפּ סאַוואַנאַ פּינטערעסט ברעט, "סנאַקס אויף אַ פלאַך," אָפפערס געשמאַק און גרינג עסט צו פּרובירן אויף אַז ווייַטער אַנטלויפן.
צו בלייַבן געזונט בשעת פליענדיק, די Healthy Happened blog זאגט אַז צוגרייטונג איידער גענומען אַוועק איז שליסל. צו דעם סוף, עס רעקאַמענדז ניצן זיפּלאָק באַגס אָדער אַ לאָנטש קעסטל צו פירן געזונט סנאַקס, אַרייַנגערעכנט גראַנאָולאַ; בעריז; דאַר פרוכט; סנאַקק באַרס ווי נאַקד; טונקעלע טשאקאלאד; ליקעריש זיסוואַרג; ניסלעך; און הוממוס מיט גרינס סטיקס.
ויספאָרשן מער אָפּציעס און ספּעציפיש רעסאַפּיז עצות און פּינס אין די סעקשאַנז ונטער צו מאַכן זיכער אַז איר וועט ניט זיין צו הונגעריק דער ווייַטער צייַט איר זענט סטאַק אויף אַ לאַנג פלי!
02 פון 10
הוממוס און וועדזשיז
Dorling Kindersley / Getty Images איר ווילן צו עסן אויף דיין פלי, אָבער איר אויך ווילן צו זיין געזונט און נישט האָבן צו טאָן עפּעס מעסי אָדער קאָמפּליצירט. דעם סנאַקק קעסטל פון הוממוס, פּעפּערז, שטריקל קעז און שניי פּיז פון די אַנסאָפיסטיקאָאָק בלאָג פיץ די רעכענונג. זיי טעם גוט און איר וועט זיין צופרידן צו האָבן אַ געזונט, סאַטיספייינג מאָלצייַט.
03 פון 10
בוילד עגגס
מאַקסימיליאַן סטאַק לטד. גטי בילדער פֿאַר די וואס ווילן צו פאָקוס אויף פּראָטעין בעשאַס פלייץ, עגגס זענען אַ גרויס עסנוואַרג וואָס איז גרינג צו אַריבערפירן, ווי רעקאַמענדיד דורך די בלאָג פּאַלעאָפלוריש. שטעלן זיי אין אַ TSA-פרייַנדלעך דרייַ-אונס פּלאַסטיק זעקל מיט עטלעכע זאַלץ און פעפער און איר האָבן אַ פֿאַרבייַסן אַז איז פילונג און געזונט.
04 פון 10
סנאַקקס פֿאַר קידס
Dave King (C) Dorling Kindersley / Getty Images איר קענען נישט פאַרגעסן קידס ווען איר נעמען זיי אויף דיין טריפּס. גאָרנישט איז ערגער ווי זייַענדיק טראַפּט אין אַ מעטאַל רער פליענדיק 40,000 פֿיס אַוועק די ערד אָן קיין עסנוואַרג און דיין קינד איז הונגעריק. די טריפּס מיט טיקעס בלאָג האט 40 געדאנקען פֿאַר מערסטנס געזונט סנאַקס, אַרייַנגערעכנט רייזאַנז / קרויסינס, בעיביבעל קעז, גראַנאָלאַ באַרס און פּיטאַ טשיפּס. עס אויך אָפפערס קינד-פרייַנדלעך טריץ אַזאַ ווי גומע טראגט, רייַז קריספּי טריץ, און מאַרשמעלאָוז.
05 פון 10
די קיטטשען-טערקיי ווראַפּס
Tom Grill / Getty Images טראַוועלערז קענען באַקומען הונגעריק אויף מער פלייץ, אַזוי אויב איר זענט כאָופּינג צו שפּאָרן געלט בשעת סטאַווינג אַוועק הונגער ווייטיק, עס איז וויכטיק צו פּאַקן מילז וואָס טאַקע באַפרידיקן אַלע דיין באדערפענישן אויף די גיין. צו גליק, דעם Kitchen בלאָג שטיפט רעקאַמענדיד די גרינג-צו-פירן טערקיי ראַפּינג מיט אַ האָניק זענעפט טונקען צו סטייוו אַוועק הונגער.
באמערקט איינער פון Kitchch's "20 בעסטער טראַוועל סנאַקקס און פּאָרטאַבלע מילז," די ראָללס זענען גרינג צו מאַכן און קענען באַפרידיקן הונגער נאָר ווי לאַנג ווי אַ רעגולער מאָלצייַט קענען! זייט זיכער צו קאָנטראָלירן די פול רעצעפּט אויף די וועבזייַטל פון די Kitchin.
06 פון 10
Nourishing Meals-Nori ראָללס מיט קלעפּיק ברוין רייס
איוואן פּטיצין / EyeEm / Getty Images דעם שטיפט ווידער טאַרגאַץ די וואס ווילן צו עסן כעלטיער בשעת טראַוואַלינג. דער בלאָג אָפפערס פּאַסיק פּאַקידזשינג עצות און רעקאַמענדז פודז אַרייַנגערעכנט צוקער סנאַפּ פּיז; ראַדישעס; וגערקע סלייסיז; מער & סעלדעריי סטיקס; סמאָוקט לאַקס; און דאַר מאַנגאָ.
זייט זיכער צו קאָנטראָלירן די נורישינג מעאַלס וועבזייטל פֿאַר אַלע די גרויס רעסאַפּיז פֿאַר אויף-די-גיין מילז אַז צושטעלן פול-דערנערונג בשעת סאַטיספייינג די מיד-פלי הונגער ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די נאָרי ראָללס מיט קלעפּיק ברוין רייַז, וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין, פיברע, און שעפע פון נוטריאַנץ און מינעראַלס צו באַקומען איר דורך די מנוחה פון די פלי.
07 פון 10
פוד באַבע-אַלמאָנד פּוטער און פלאַקס קייקס
ברייאַן יאַרווין / געטי בילדער פֿאַר טראַוולערז טריינג צו עסן געזונט אויף דעם וועג, די פוד באַבע בלאָג אָפפערס אַ לאַנג רשימה פון זאכן וואָס זענען געשמאַק אָבער אויך נערעוודיק. פוד באַבע רוטינלי הודעות פּינס ווי דעם איינער, דירעקטינג די פליענדיק לאַנג דיסטאַנסאַז ווי צו בלייַבן געזונט בשעת אויף די גיין.
איין פֿאַרבייַסן עס רעקאַמענדז איז אַ פּאַקאַט פון אַרטיסיאַן אָרגאַניק רא אַלמאָנד באַטער געדינט מיט סאַזיע ס גאנצע גריין ספּעלד און פלאַקס טין קייקס, כאָטש דאָס טוט נישט דאַרפן קיין פּרעפּ, איר זאָל זיין וויסנד אַז ערליין רעגיאַליישאַנז באַטראַכטן מאַנדל פּוטער צו זיין אַ קרעם אָדער פליסיק און מוזן, דעריבער, פּאַסיק ין אַ דרייַ-אונס קאַנטיינער צו פאָרן דורך זיכערהייַט.
08 פון 10
דזשוי באַוער-פּראָטעין טרייל מיקס
Christopher Leggett / Getty בילדער די דזשוי באַוער בלאָג אָפפערס דעם גרויסן שטיפט, אַ רעצעפּט פֿאַר פּראָטעין טרייל מישן. ינגרידיאַנץ אַרייַננעמען 2 טעפּלעך פון לופט-פּאַפּט אָדער נידעריק-פעט פּאָפּקאָרן, 2 טייבאַלספּונז ראָוסטאַד פּינאַץ און 2 טייבאַלספּונז ראָוסטיד עדאַמאַמע.
לויט די Joy Bauer בלאָג, "אַ געזונט-טיימד, פּראָטעין-פּאַק פֿאַרבייַסן" קענען זיין אַ לייזונג צו דער מיטן-נאָכמיטאָג אָדער מיטן פליען שפּאַלטן פילע פּאַסאַנדזשערז פילן בשעת טראַוואַלינג דורך פלאַך. אנדערע אָפּציעס פֿאַר די ליכט סנאַקס צו וועקן אַרויף די מאַרך אַרייַננעמען איינער אָדער צוויי ברעקלעך פון שטריקל קעז, אַ געדינט פון טערקיי דזשערק, איינער אָדער צוויי שווער-בוילד עגגס, אָדער די פּראָטעין-באזירט וועג מישן ליסטעד אויבן.
09 פון 10
טיש פֿאַר צוויי-קירבעס ספּייס גראַנאָלאַ מיט דאַר קראַנבערריעס
סעלעסטע לינדעלל / פליקקר / קק 2.0 גוט גראַנאָלאַ איז איינער פון די בעסטער רייזע פודז ווייַל עס איז פּאָרטאַטיוו, גרינג צו מאַכן, געזונט, און טוט נישט אָנרירן קיין ערליין רעגיאַליישאַנז אויף טראַוואַלינג מיט ליקווידס אָדער פודז. דעם שטיפט פון די טאַבלע פֿאַר צוויי בלאָג איז אַ געשמאַק גראַנאָלאַ וואָס פֿעיִקייטן קירבעס געווירץ, מאכן עס ספּעציעל דילייטפאַל פֿאַר די טראַוואַלינג אין דעם פאַל.
ינגרידיאַנץ פֿאַר דעם דילייטפאַל רעצעפּט קומען אַראָפּ צו פּערזענלעך פּרעפֿערענצן אויף די באַזע אָוץ און ניסלעך, אָבער די דערצו פון קירבעס געווירץ טאַקע סתימות די אָפּמאַך פֿאַר דעם דילישאַבאַל מייַכל. זייט זיכער צו מאַכן גענוג פֿאַר דיין טראַוואַלינג דאָרט און צוריק-דעם שטאָפּן האלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אויב די זיפּלאָקק זעקל איר קראָם עס אין סטייז געחתמעט.
10 of 10
סנאַקקס צו בלייַבן געזונט ווען פליענדיק
פּאָפּביב / געטי בילדער דעם פּינק פון די דיעט בלאָג אָפפערס 10 גרויס געזונט פֿאַרבייַסן געדאנקען, אַרייַנגערעכנט קאַלע טשיפּס, פּראָטעין באַרס און איין פּאַקס פון מאַנדל פּינאַץ פּוטער, בשעת די שטיפט פון די דזשעסיקאַ מיי בלאָג אָפפערס עטלעכע גרויס סנאַקס, אַרייַנגערעכנט אָראַנדזשאַז, הוממוס און בעיבי קעראַץ, בוילד עגגס (איינער פון מיין פּערזענלעך פאַוואָריטעס) און שאָקאָלאַד.
איינער פון די עצות געפֿינט אין דעם Fitbottomed Girls שפּילקע סאַגדזשעסץ ברענגען פאַר-געמאסטן סנאַקס ווי ניסלעך און פירות אויף דיין ווייַטער יאַזדע. זיי זענען גרויס צו סטייוו אַוועק הונגער פּאַנגז און אַוווידינג די געזאָלצן פּעטאַלז און פּינאַץ (אויב איר 'רע מאַזלדיק) די ערליין איז דינען. אן אנדערער וועג צו ענשור די געזונט פון אין-פלי מיללס איז צו ברענגען נאָר געזונט סנאַקס, ווי Philly.com 'ס דייאַטישאַן לינדזי קאַנע זאגט אין איר אַרטיקל "דיין גייד צו געזונט עאַטינג אויף די פלי", ווו זי סאַגדזשעס סאַזיע ס גאנצע גריין טין קייקס, האַלב נאַקעד פּאָפּקאָרן, און געזונט פלייש דרייסט.
דער פּאָפּ שוגער פיטנעסס בלאָג אָפפערס רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר סנאַקס אונטער 100 קאַלאָריעס וואָס זענען גאנץ צו פּאַקן פֿאַר דיין ווייַטער אַנטלויפן. זיי אַרייַננעמען אַ האָריזאָן אָרגאַניק מאָזזאַרעללאַ קעז שטעקן; דרייַ טעפּלעך פון לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס; אַכט פוד זאָל געשמאַק גוט זיס קאַרטאָפל טשיפּס; איין קליין באַנאַנע; און פינף טריקאַלעץ.