פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, עס טוט נישט האָבן צו נעמען אַ לאַנג צייַט צו אָנהייבן געזונט און צופרידן. טשעק אויס די עצות צו געבן זיך אַ באָאָסט אין בלויז פינף מינוט.
שאַפֿן אַ פיטנעסס האַביט
מענטשן וואס שפּרינגען פון גאָרנישט אין אַ גרויס רוטין יוזשאַוואַלי קראַך און פאַרברענען. דער בעסטער צוגאַנג איז צו אָנהייבן קליין - נאָר איין געניטונג אָדער פינף מינוט אַ טאָג. נאָר טאָן ניט אלץ האָפּקען אַ טאָג. דיין פאָקוס דער ערשטער חודש איז צו בויען אַ טויגיקייַט מידע.
איידער איר וויסן עס, דרייַ טעג איר האָבן דורכגעגאנגען און איר זענט אין אַ טויגיקייַט רוטין. עס העלפט צו טאָן אַ ביסל פּלאַנירונג. קויפן אַ קאַלענדאַר און פּלאָמבירן עס מיט די געניטונג איר וועט גיין צו טאָן יעדער טאָג - סקוואַץ, גיין, ליכט ווייץ, יאָגאַ. שאַפֿן אַ פּראַגרעשאַן אין די רוטין, ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייַט איר געניטונג, די וואָג איר הייבן, אָדער די נומער פון רעפּס. אין די סוף פון די חודש, איר וועט נישט דאַרפן און מיינען, אָבער איר וועט האָבן דעוועלאָפּעד קאָנסיסטענסי. עס איז די מידע וואָס האלט איר פּאַסיק.
שטיצן דיין ימיון סיסטעם
עס איז אַ פּלאַץ פון גוט מעדיצין אין דער ערד, און כערבאַליסט לאָראַן גאַמבריאָני פון גוט קאַמף הערבס ווייסט ווי צו מאַכן עס רובֿ. פֿאַר קאָולדז און פלו, זי רעקאַמענדז אַן אַלט-טיי טאָגיק: פייַער סידער. עס ס ימיון-בוסטינג, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטי-באַקטיריאַל און אַנטי-וויראַל - קוואַלאַטיז אַז העלפֿן פאַרמייַדן קאָולדז און פלו אָדער פאַרקירצן זייער געדויער אויב זיי פאַלן. עס זענען עטלעכע וועגן צו באַקומען עס אַראָפּ. לייגן אַ לעפל צו אַ באַפאַלן פון הייס וואַסער צו זופּן ווי טיי אָדער לייגן צו עסנוואַרג גרין סמאָאָטהיעס, סאַלאַדס, סופּס און רייַז.
צו מאַכן דיין אייגן פייַער סידער, פאַרבינדן גלייַך טיילן פון מינסט כריין, ינגבער, קייַען, און קנאָבל צו אַ קוואַרט סייזד מייסאַן סלוי, פילונג האַלב-וועג. קאָווער מיט רוי עפּל עפּלזאַפט עסיק און היטל. שאָקלען אַמאָל אַ טאָג און שפּאַנונג נאָך 2-3 וואָכן.
בוסט דיין בטחון
קוק זיך אין דער שפּיגל און זאָגן "איך גלויבן אין איר." זאָגן עס אָפט, און זאָגן עס הויך.
שרייב עס אַראָפּ און לייגן עס ווו איר וועט זען עס - אויף דיין קאָמפּיוטער, דורך דיין בעט, אין דיין מאַשין. איר'רע ריפּלייסט נעגאַטיוו זיך-רעדן מיט אַ positive אָנזאָג וואָס דיין מאַרך גלויבט, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט שטענדיק. "די מער איר הערן עס, די מער איר וועט גלויבן עס," זאגט לאַורעע אָסטראָפסקי, אַ פאַכמאַן סערטאַפייד קאַרעטע (פּקק). "זיך-אַשורד מען זען זייער לעבן אין אַ positive ליכט און צוטרוי אין זייער פיייקייַט צו האַנדלען מיט האַרט סיטואַטיאָנס און מניעות."
ניצן יקערדיק אָילס אויף זיך
אַמי גאַלפּער לויפט די ניו יארק אינסטיטוט פֿאַר אַראָמאַטהעראַפּי אין ניו יארק סיטי, אַ אויף-פּלאַץ שולע קרבן אַראָמאַטהעראַפּי סערטאַפאַקיישאַן. אַמי ס גיין-צו יקערדיק אָיל פֿאַר מאָוטאַוויישאַן איז ראָוזמערי. נאָר לייגן איין קאַפּ אין די דלאָניע פון דיין האַנט, רייַבן דיין הענט צוזאַמען, און אָטעם אין דער אַראָמאַ. "עס איז סטימיאַלייטינג צו דיין מיינונג און גיט איר קלעריטי פֿאַר מאכן דיסיזשאַנז," זאגט אַמי. ראָסעמאַרי איז אַנטי-באַקטיריאַל און אַנטי-וויראַל, אַזוי עס העלפט האַלטן איר געזונט. ווען זי איז נערוועז און וויל צו צוריקקומען צו וואָג, אַמי טורנס צו גרייפּפרוט אָדער רויט מאַנדאַרין מאַראַנץ אָילס, וואָס האָבן אַנטי-דיפּרעסאַנט מידות. "זיי זענען צופרידן אָילס, און פּלאָגן נעגאַטיוויטי."
ספּריט מיימז אוועק
איר קיינמאָל וויסן ווו די קרענק-קאָזינג באַקטיריאַ און ווירוסעס זענען לערקינג, אָבער איר קענען ספּריטז זיי אין אַבליוויאַן מיט אַ היים שפּריץ געמאכט מיט שטאַרק אַנטי-מייקראָוביאַל יקערדיק אָילס .
צו מאַכן דיין אייגן מנהג רעצעפּט אין שטוב, נעמען אַ ריין-פיר-אָז. גלאז פלאַש מיט אַ פייַן-נעפּל שפּריץ, דעריבער אַדז צוויי אַנסעס דיסטילד וואַסער און איין-אונס אַלקאָהאָל (ראַבינג אַלקאָהאָל אָדער מאַשקע, דיין ברירה). לייגן די יקערדיק אָילס, שפּיץ אַרויף מיט דיסטילד וואַסער, און שרויף די שפּיץ צוריק. דו ביסט גרייט צו קעמפן דזשערמז! פֿאַר דעם שלאָפצימער, נוצן לאַוואַנדע (25 טראפנס) צו מאַכן אַ שפּריץ פֿאַר בעטגעוואַנט און אנדערע סערפאַסיז. אין דער קיך, אַן עראַמאַטיק צונויפגיסן פון צימערינג (10 טראפנס) און קלאָווע (2 טראפנס) אָילס OR אָרעגאַנאָ (10 טראפנס) פּאַקס אַ סייווערי זעץ. אין די קלאָזעט, לימענע איז דער וועג צו גיין (15 טראפנס).