אויב איר זענט טראַוואַלינג דורך באַן, ויטאָבוס, מאַשין אָדער אן אנדער פאָרעם פון אַריבערפירן , לאַנג דזשערניז קענען זיין טאַקע ויסשליסיק, און די שוועריקייטן אין רעסטינג רעכט, אָבער אויך רוען פאָוקיסט אויף דיין רייזע קענען זיין אַ שווער באַלאַנסינג אַקט. דאָס וועט אָפט לאָזן מענטשן קוים צו בלייַבן וואך דורך די צייַט זיי דערגרייכן זייער דעסטיניישאַן, און דאָס קען זיין ערגער פֿאַר יענע וואָס זענען אַריבער איין אָדער מער צייט זאָנעס אין זייער וועג. דאָ זענען עטלעכע עצות וואָס קען העלפן איר צו ויסמייַדן די ערגסט פון די מידנאַס אַז קומט ווען איר נעמען אַ לאַנג אָוווערלאַנד יאַזדע.
01 פון 07
טרינקען פּלענטי פון וואסער
דאַרווין בעל / פליקר / CC BY-NC-ND 2.0 איינער פון די פֿעיִקייטן פון פילע בוסעס און טריינז איז אַז זיי וועלן האָבן אַן ינאַגרייטיד לופט-קאַנדישאַנינג סיסטעם, און ווי טייל פון די וועג דאָס וועט אַרבעט עס וועט אַקשלי ציען עטלעכע פון די נעץ פון די לופט אין די קאַבינע אָדער די קאַרריאַגעס. די ווירקונג פון דעם פֿאַר די וואס ספּענדינג אַ פערלי לאַנג צייַט אויף די ויטאָבוס אָדער באַן איז אַז זיי קענען באַקומען דיכיידרייטאַד, און דאָס האט אַ פיזיש ווירקונג אויף דעם גוף, אַזוי מאַכן זיכער אַז איר טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און האַלטן כיידרייטאַד וועט העלפן האַנדלען מיט די מידנאַס געפֿירט דורך די אָנווער פון וואַסער.
02 פון 07
ברעכן אַרויף דיין דזשאָורניי אין קירצער לעגס
דן נויען / פליקר / CC BY-NC-ND 2.0 פילע מענטשן ווילן צו גיין גלייַך פון איין אָרט צו אנדערן אויף זייער יאַזדע, ראַגאַרדלאַס פון ווי לאַנג עס וועט נעמען צו באַקומען דעם סוף דעסטיניישאַן. איין וועג צו ויסמייַדן די יגזאָסטינג ווירקונג פון אַזאַ אַ לאַנג וועג איז צו פאַרברענגען אַ טאָג אָדער צוויי אין אַ פונט וואָס איז אויף די וועג פון דיין סטאַרטינג פונט צו די דעסטיניישאַן. דער גרויס נוץ פון דעם איז אַז ניט נאָר איר וועט נישט פילן ווי מיד, איר וועט אויך באַקומען צו געניסן צוויי דעסטאַניישאַנז בעשאַס דיין וואַקאַציע גאַנץ ווי נאָר די איין. פֿאַר בייַשפּיל, די טראַוואַלינג פון די פאַרייניקטע שטאַטן צו אייראָפּע קען געפֿינען אַז יסעלאַנד איז אַ גרויס אָרט צו פאַרברענגען אַ ביסל טעג איידער גענומען די פאָרויס.
03 פון 07
האַלטן דיין נאָרמאַל דיעטע ווי פיל ווי מעגלעך
לאָרי גרעיג / פליקר / CC BY-NC-ND 2.0 אן אנדער פון די אַספּעקץ פון לאַנג דזשערניז וואָס לייגן צו די מידנאַס אַז מען וועט פילן איז אַז די עסנוואַרג וואָס איז בנימצא פון רעטאַילערס און רעסטעראַנץ צוזאמען די מאַרשרוט פון די נסיעה קענען זיין זייער אַנדערש צו וואָס מענטשן וועלן עסן אין אנדערע מאל. פון פעלן צו שפּאָרן געלט צו די פאַקט אַז אָפּציעס אויף אַזאַ דזשערניז זענען בכלל ווייניקער געזונט ווי אַ נאָרמאַל דיעטע, איין גרויס געדאַנק איז צו נעמען עסנוואַרג מיט איר ווו מעגלעך און צו האַלטן דיין דיעטע און מעאַלטימעס ווי נאָענט צו דיין נאָרמאַל רוטין ווי מעגלעך, וואָס וועט העלפן צו ויסמייַדן די אַפעקץ פון אַ ענדערונג אין דיעטע אויף דיין גוף.
04 פון 07
געבן יורסעלף צייַט צו אָפּרוען בייַ יעדער סוף פון דער נסיעה
דזשאָן הוס / פליקר / CC BY-NC-ND 2.0 א פּראָסט גרייַז פֿאַר יענע וואס מאַך לאַנג דזשערניז איז אַז זיי וועלן נישט געבן זיך גענוג צייַט צו צוגרייטן איידער זיי אַרומפאָרן און דער הויפּט נישט געבן זיך אָפּזוך צייַט נאָך ערייווינג בייַ די דעסטיניישאַן. פּלאַנירונג פֿאַר מידקייַט און געוואוסט אַז איר האָט אַ גוטע נאַכט שלאָף איידער און נאָך די נסיעה וועט העלפן צו רעדוצירן די יפעקס פון די טירינג סיבות פון לאַנג ווייַטקייט רייזע.
05 פון 07
צולייגן אַ פּריוואַט צימער אין דיין דעסטיניישאַן
Eden Hotel / Flikr / CC BY-NC-ND 2.0 אן אנדער פון די זאכן וואָס קענען העלפן מענטשן צו אָפּרוען און צוריקקריגן פון אַ לאַנג רייזע איז צו האָבן אַ פּריוואַט צימער פֿאַר בייַ מינדסטער אַ נאַכט נאָך ערייווינג בייַ זייער דעסטיניישאַן. לאנג ווייַטקייט דזשערניז זענען יגזאָסטינג, און פֿאַר די וואס זענען אויף אַ בודזשעט עס קענען זיין טעמפּטינג צו בוך אַ האָסטעל בעט בייַ די דעסטיניישאַן, אָבער די אמת איז אַז די קוואַליטעט פון שלאָפן אין אַ האָטעל צימער וועט יוזשאַוואַלי זיין פיל בעסער ווי אַז איר קענען באַקומען אין אַ טומלדיק האָסטעל דאָרם.
06 פון 07
ינטעראַקט מיט דיין פעלאָו פּאַסאַנדזשערז
אַנדריי / פליקר / CC BY-NC-ND 2.0 באָרעדאָם איז איינער פון די מערסט טיירינג טיילן פון לאַנג ווייַטקייט רייזע, און בשעת איר קענען קוקן אויס פון די פֿענצטער און הנאה די דעקאָראַציע פֿאַר אַ טייל פון די רייזע, דאָס וועט אָפט ווערן טיירינג זיך, אַזוי איין וועג פון סטייינג וואך און פלינק איז צו דינגען דיין יונגערמאַן פּאַסאַנדזשערז. דאס קען פילן אַ ביסל מאָדנע צו אָנהייבן, אָבער איר וועט באַלד געפֿינען זיך גרייט צו לערנען מער וועגן די טראַוואַלינג מיט איר און וואָס זיי זענען טראַוואַלינג, און אויך ווילן צו זאָגן זיי מער וועגן איר און דיין יאַזדע.
07 פון 07
שלאָף!
Raphaël Labbé / Flikr / CC BY-NC-ND 2.0 פון די סנאַפּינג שאַטן ווען דיין קאָפּ באַונסיז צוריק ווי איר נאָד אַוועק צו נישט קענען צו געפֿינען אַ באַקוועם שטעלע ווי איר אַרומפאָרן, עס זענען אַ פּלאַץ פון סיבות וואָס קענען האַלטן איר פון פאַלינג שלאָפנדיק. אָבער, אויב איר קענען שלאָפן ווי איר אַרומפאָרן, גענומען אַ ינפלייטאַבאַל אַרומפאָרן קישן און אַ לייטווייט פאַרדעקן אָדער שלאָפן זעקל קענען העלפן איר צו צעברעכן די נסיעה און אָנקומען בייַ דיין דעסטיניישאַן אין פיל בעסער צושטאַנד.