ווי צו עסן פֿאַר ענערגיע און רעדוצירן מידקייַט
עסן פֿאַר ענערגיע איז אַלע וועגן טשוזינג די רעכט פודז אין די רעכט צייַט. דאָ זענען עטלעכע עצות וועגן ווי צו עסן פֿאַר ענערגיע און בוסט דיין ענערגיע לעוועלס פון נוטרישאַניסט לינדאַ פּראָוט, מיז, וואָס אָפפערס פּערסאַנאַלייזד דערנערונג מגילה דורך בליצפּאָסט און טעלעפאָנירן, אָדער פון איר אָפיס אין יודזשין, אָרעגאָן. זי איז מחבר פון "לעבן אין דער באַלאַנס" און שרייבט אַ ויסגעצייכנט בלאָג אויף דערנערונג.
דאָ זענען די גרונט טריט איר זאָל נעמען צו עסן פֿאַר ענערגיע און רעדוצירן מידקייַט.
1) עלימינירן אָדער רעדוצירן שוגער און ווייסע מעל. איר זאל טראַכטן איר זענט עסן געזונט דיעטע, אָבער מאַפאַנז, קיכלעך, פרוכט דזשוסאַז, ווייַס ברויט און ווייַס מאַקאַראָנען כּולל ראַפינירט סייווערז און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס וואַטשיז כאַוואַק אויף בלוט צוקער. אַז פירט צו נידעריק ענערגיע. פאַרבייַטן זיי מיט פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבס ווי וועדזשיז. אויב איר דאַרפֿן הילף באַקומען ווייַס מעל, ווייַס צוקער און אנדערע פּראַסעסט פודז אויס פון דיין דיעטע, טשעק אויס מגילה ווי די באוווסטזיין קלעאַנסע אָדער ד"ר מארק הימאַן ס צען טאָג דיטאָקס דיעט. זיי זענען ביידע גוט און אַפאָרדאַבאַל.
2) עסן פּראָטעין פֿאַר פרישטיק & לאָנטש. פלייש, עגגס, פיש, אָף, ניסלעך און סידז געבן איר די ענערגיע איר דאַרפֿן צו באַקומען זאכן געטאן בעשאַס דעם טאָג. שטעלן וואָלנאַץ און פּוטער אויף דיין האָבערגריץ, נישט נעצבוים סירעפּ און רייזאַנז. פֿאַר נאָכמיטאָג ענערגיע, עסן אַ נידעריק-קאַרביידרייטער, הויך-פּראָטעין לאָנטש ווי גערודער געפּרעגלט הינדל מיט בראַקאַלי אָדער אַ הינדל ברוסט מיט האַלב גרין בינז. ויסמייַדן מאַקאַראָנען-בלויז מילז.
3) קוקן פֿאַר כיומעלי-ראַיסעד, גראָז-פאסטעכער מיץ און פרי-ראַנגע פּאָולטרי און עגגס. די פּראָטעין קוואלן זענען ריטשער אין עטלעכע וויטאַמינס און תוו -3 פאַץ, וואָס זענען וויכטיק צו ענערגיע און געזונט. פאַקטאָרי געשאפן כייַע אָפֿט פּאָרטהידע חולאתן פון יבערבליק און ונסאַניטאַרי לעבעדיק טנאָים, ווי געזונט ווי אַנכעלטי האָרמאָנע און כעמיש רעזאַדוז.
4) עסן (אָדער טרינקען) דיין גרינז. קלעם שפּינאַט, בראַקאַלי, קאַלע, קאַלערד גרינז, זענעפט גרינז, טשאַרד, באָק טשוי, בוריק גרינז, כינעזיש בראַקאַלי זענען אַלע ענערגיע באָאָסטערס, מיט טשלאָראָפילל, מאַגניזיאַם און ב וויטאַמינס. וואַרפן זיי! איר קענען אויך טרינקען דיין גרינז אין סמאָאָטהיעס. (מייַן פּערזענלעך באַליבט איז אַ קאָמבינאַציע פון ראָמאַינע סאַלאַט, קאַלע, ינגבער, אַוואָקאַדאָ, טאָפו, לייַם זאַפט און סילאַנטראָו, אויב איך קענען באַקומען עס.)
5) טרינקען גענוג וואַסער. די סומע וואָס איר דאַרפֿן איז ווערי דורך מענטש. איין גרייס-פיץ-אַלע רעקאָמענדאַציע פֿאַר וואַסער קאַנסאַמשאַן טוט נישט מאַכן זינען ווען איר באַטראַכטן אַז אַדאַלץ זענען זייער שווער אין וואָג און טעטיקייט לעוועלס. איז אַ 5 '2' פרוי וואס וויידז £ 110 דאַרפֿן די זעלבע סומע פון וואַסער ווי אַ לינעבאַקער פֿאַר די דענווער בראָנקאָס? אפילו די סומע פון וואַסער איינער מענטש דאַרף קענען טוישן דיפּענדינג אויף ווו איר לעבן, די צייט פון יאָר און וואָס איר זענט טאן
סיגנס איר דאַרפֿן צו טרינקען מער אַרייַננעמען דאָרשטיק, טונקל / טיף געל פּישעכץ, מידקייַט, גייַסטיק פאָגגינעסס, טרוקן הויט און פאַרשטאָפּונג. ויסמייַדן קאַלט וואַסער, וואָס סלאָוז דיידזשעסטשאַן. ויסמייַדן זיס און אַרטאַפישאַלי סוויטאַנדז טרינקען. מאַכן זיכער דיין וואַסער איז פֿרייַ פון צוגעלייגט פלאָרייד, וואָס קענען פאַרשטיקן דיין טיירויד (און אַזוי ענערגיע און מאַטאַבאַליזאַם) און אַנלאָושאַבאַל.
6) עקסערסייז און אָטעמען. רעגולער אַעראָביק געניטונג ימפּרוווז גייַסטיק און גשמיות געזונט-זינען און אַרבעט בעסער ווי דרוגס אין לייזונג דעפּרעסיע.
אַ טעגלעך גיין, דזשאַג, בייק פאָר, שווימען, אָדער טאַנצן האלט אונדז פיזיקלי ענערדזשייזד און מענטאַלי פלינק.
7) פּלאַן עפּעס עקססיטינג. קוקן פאָרויס צו אַ געטאַוויי, סטאַרטינג אַ נייַע פּרויעקט אָדער לערנען עפּעס נייַ סטימיאַלייץ דיין מיינונג און גיט דיין גוף אַ סיבה צו געבן איר ענערגיע. אַנטדעקן די אַקטיוויטעטן, אַרבעט און מענטשן וואָס העלפן איר פילן פריידיק.