זייַענדיק שוואַנגער בשעת טראַוואַלינג קענען זיין סטרעספאַל - אָבער עס טוט נישט האָבן צו זיין. טאן אַ ביסל עקסטרע פּרעפּ פריער קענען גיין אַ לאַנג וועג צו רידוסינג דיסקאָופאָרץ ען מאַרשרוט אין און אין דיין דעסטיניישאַן. דאָ זענען נייַן זאכן איר קענען טאָן צו העלפן מאַכן רייזע בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַ ביסל גרינגער.
01 פון 09
Consider Timing
Alija / Getty Images ווייַל מעדיציניש ימערדזשאַנסיז פֿאַר שוואַנגער פרויען זענען מער מסתּמא צו פּאַסירן אין די ערשטער און דריט טרייסטריטערס, דער בעסטער צייַט צו אַרומפאָרן איז אין די רגע טרימעסטער צווישן 14 און 28 וואָכן, לויט די אמעריקאנער קאנגרעס פון אָבסטעטיסיאַנס און גינעקאָלאָגיסץ. דאָס איז אויך די גאָלדילאָקקס צייַט פון שוואַנגערשאַפט, ווען מאָרגן קרענק האט מסתּמא סאַבסיידיד, אָבער איר זענט נישט נאָך אין דער בינע ווו איר זענען אַזוי גרויס עס איז שווער צו רירן אַרום.
אַקאָג זאגט טיילמאָליק רייזע אַרויף צו 36 וואָכן איז בכלל געהאלטן זיכער פֿאַר פרויען וואס זענען אין נידעריק-ריזיקירן פֿאַר מעדיציניש ימערדזשאַנסיז, אָבער ערליינז האָבן זייער אייגן קאַטאָאָפס און דאַקיומענטיישאַן באדערפענישן. רעדן מיט דיין כעלטקער שפּייַזער וועגן קיין קאַנסערנז איידער פּלאַנירונג דיין יאַזדע, און טשעק מיט די ערליין פריערדיק צו בוקינג פלייץ צו זען זייער פּאַלאַסיז פֿאַר שוואַנגער טראַוואַלערז.
02 פון 09
ברענגען פּראַוויזשאַנז
Danielle Reid / EyeEm / Getty Images אַעראָפּלאַן קאַבינס טיפּיקלי האָבן נידעריק הומידיטי לעוועלס, מאכן עס גרינגער צו באַקומען דיכיידרייטאַד בעשאַס מער פלייץ. פֿאַר רובֿ טראַוואַלערז די יפעקס זענען נעגלאַדזשאַבאַל, אָבער פֿאַר שוואַנגער פרויען, געטינג דיכיידרייטאַד קענען פאַרגרעסערן סימפּטאָמס ווי עקל, מידקייַט, קראַמפּינג און פאַרשטאָפּונג - ניט צו דערמאָנען פאַרגרעסערן ריסקס פון קאַמפּלאַקיישאַנז ווי פּרעטעם אַרבעט. מאַכן זיכער איר שטענדיק האָבן וואַסער מיט איר, און נעמען קליין סיפּס יעדער ביסל מינוט אַפֿילו ווען איר ניטאָ דאָרשטיק.
סימילאַרלי, אַ ליידיק מאָגן קענען מאַכן ישוז ווי מאָרגן קראַנקייַט ערגער, און טראפנס אין בלוט צוקער קענען פירן צו געפיל שוואַך. זייט זיכער צו האָבן געזונט סנאַקס אָדער ינגבער זיסוואַרג אויף האַנט און ין גרינג צו דערגרייכן עקל בייַ ביי און בלוט צוקער לעוועלס לעפיערעך סטאַביל.
03 פון 09
פּי פרי, פּי אָפט
איינער נעבעך זייַט ווירקונג פון ביידע שוואַנגערשאַפט און טויגן כיידריישאַן איז נייטיק צו גיין צו די קלאָזעט אָפט. איר טאָן ניט ווילן צו זיין געכאפט סטאַרינג אַנגגרילי בייַ אַז "פאַסטען סעעטבעלט" ליכט אויף אַ טערביאַלאַנט פלי בשעת דיין פּענכער איז געווען דזשאַמפּט אויף ווי אַ טראַמפּאַלין. נעמען מייַלע פון טריטמאַנץ ווען זיי זענען צוטריטלעך, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט טראַכטן איר דאַרפֿן צו גיין. פאר געלאזן אַ רעסטאָראַן, די אַעראָפּאָרט, מוזיי, אאז"ו ו, מאַכן אַ פונט צו מאַך דורך די פאַסילאַטיז "פּונקט אין פאַל." דיין פּענכער וועט דאַנקען איר.
04 פון 09
קלייַבן אַן אַיסלע סיט
ניט בלויז איר וועט כּמעט זיכער דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף צו די אָפּצאָל בעשאַס פלייץ, אָבער אויך איר וועט באַקומען אַרויף און אויסשטרעקן דיין לעגס. סנאַגינג אַ דורכגאַנג אַוועקזעצן קענען געבן איר אַ ביסל מער פֿרייַהייט צו באַקומען אַרויף און מאַך אַרום אויב איר דאַרפֿן צו - ניט צו דערמאָנען, אַ מער כאַרמאָוניאַס דערפאַרונג מיט יונגערמאַן פּאַסאַנדזשערז אין די סיץ ווייַטער צו איר.
05 פון 09
עמבראַסע קאַמפּרעשאַן סאַקס
זיי זענען נישט שטענדיק די סעקסיעסט שניט אַקסעססאָרי, אָבער קאַמפּרעשאַן סאַקס זענען אַ שוואַנגער פרוי 'ס פרייַנד. דיין סערקיאַליישאַן ענדערונגען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, און אַז קענען פירן צו זאכן ווי געשווילעכץ און כעדייקס. קאַמפּרעשאַן סאַקס אָדער "שטיצן קישקע" קענען העלפן האַלטן די בלוט פלאָוינג, ווי געזונט ווי העלפן רעדוצירן אנדערע שוואַנגערשאַפט-פֿאַרבונדענע דיסקאַמפּאָרץ ווי ומרויק פוס סינדראָום.
06 פון 09
פּאַק עקסטרע ליכט
העלד בילדער / Getty Images בשעת ליכט צו מעסיק געניטונג איז ינקעראַדזשד בעשאַס שוואַנגערשאַפט, שווער וואָג ליפטינג איז נישט. ויסמיידן פּאַקקאַגינג אָוווערסטאַף באַגס וואָס דאַרפֿן צו זיין כויסט אַרויף אין אָוווערכעד בינס אָדער אַנטו אַעראָפּאָרט וואָג. פּאַקקאַגינג לויט צו אַ קאָליר פּאַליטרע אַזוי אַז קליידער קענען זיין געמישט און מאַטשט, לייכט שייעך, און פּערד מיט די זעלבע שיכלעך און אַקסעסעריז איז אַ גוט וועג צו שנייַדן אַראָפּ אויף די סומע פון שטאָפּן דארף צו נעמען מיט איר. ווי איז ניצן מאַלטי-פאַנגקשאַנאַל זאכן אַזאַ ווי אַ ווייך רעקל וואָס קענען טאָפּל ווי אַ פאַרדעקן אָדער קישן. דעפּענדינג אויף ווו איר אַרומפאָרן, פילע זאכן - ווי שאַמפּו אָדער ציינפּאַסטע - קענען אויך זיין געקויפט אָדער געפונען אין דיין דעסטיניישאַן, אַלאַוינג איר צו לאָזן די ניט-עססענטיאַלס הינטער.
רעדן מיט דיין כעלטקער שפּייַזער וועגן ווי פיל וואָג איז צונעמען פֿאַר איר צו הייבן אין דיין בינע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, און פאַרלאָזן אויף די זייַט פון צו קליין, אָבער ווי פיל אין דיין טאַש צו ויסמייַדן פּאָטענציעל קאַמפּלאַקיישאַנז.
07 פון 09
Take Breaks
באַשטעטיקן באַזונדער די פילע גשמיות ענדערונגען אַז דיין גוף גייט דורך ווען איר וואַקסן אַ מענטש, שוואַנגערשאַפט קענען אויך זיין סטרעספאַל און גרונט ינסאַמניאַ פֿאַר עטלעכע פרויען, לידינג צו יגזאָסטשאַן. איר מיסטאָמע וועט נישט קענען צו טאָן ווי פיל ווי איר קען פאַר-שוואַנגערשאַפט, און דאָס איז גוט.
בודזשעט צייט בעשאַס דיין יאַזדע צו לאָזן זיך מנוחה. ספר ליינערז אַזוי אַז איר קענען לייכט באַקומען צו דיין ווייַטער פלי אָן פליסנדיק דורך די אַעראָפּאָרט. אויב איר גיין צו פאָרן, פּרובירן צו באַגרענעצן זיך ניט מער ווי 5 אָדער 6 שעה אין די מאַשין פּער טאָג מיט אַ פּלאַץ פון סטאַפּס צו אויסשטרעקן דיין לעגס. ינקאָרפּערייט ברעאַקס - אָדער אפילו בעסער, נאַפּס! - אין דיין טעגלעך ייטינערעריז צו מאַכן זיכער אַז איר האָבן געלעגנהייט צו ריטשאַרדזש. און זיין זיכער צו גאַנג זיך. איר טאָן ניט ווילן צו טאָן אַזוי פיל אַזוי פרי אין דיין יאַזדע וואָס איר טאָן ניט הנאה דעם לעצט טייל.
08 פון 09
האָבן אַ פּלאַן
דזשגי / טאָם גרילל / געטי בילדער בשעת אַרומפאָרן איז זיכער פֿאַר די וואַסט מערהייַט פון שוואַנגער פרויען, דאס קען פּאַסירן. פּלאַן פאָרויס דורך וויסן וואָס דיין נויטפאַל מעדיציניש אָפּציעס זענען אויף מאַרשרוט און אין דיין דעסטיניישאַן - ספּעציעל אויב איר זענט טראַוואַלינג מעייווער - לייאַם. האַלטן אַ קאָפּיע פון דיין פּרענאַטאַל דאָקומענטן אויף האַנט. און רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן ווארענונג וואונדער אָדער זאכן צו קוקן אויס פֿאַר. ווייל איר האָבן אַ קאַנטינדזשאַנסי פּלאַן אין אָרט קענען געבן איר שלום פון מיינונג בשעת אַוועק פון שטוב.
09 פון 09
פרעגן פֿאַר הילף
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פרעגן אויב איר קענען נוצן עס. טראַוועלינג קענען זיין סטרעספאַל, און שוואַנגערשאַפט מוסיף אויף לייַערס פון קאַמפּלאַקיישאַנז און פּאָטענציעל ריסקס. פֿאַרגעסן דיין פֿאַרבייַסן און איצט געפיל שוואַך? רינג די פלי באַגלייטער צו פרעגן פֿאַר אַ גלאז פון זאַפט. ניט זיכער איר זאָל הייבן דיין טאַש? אַרויסטרייַבן עמעצער נעענטער צו העלפן איר. פילן אָוווערכיטיד און דאַרפֿן אַ אַוועקזעצן אויף די ונטערבאַן? דו זאלסט נישט קווענקלען צו פרעגן עמעצער צו געבן זייער אַוועקזעצן. אפילו אויב איר טאָן ניט נאָך קוקן שוואַנגער, אויב איר דערקלערן די סיטואַציע, מענטשן זענען כּמעט שטענדיק צופרידן צו העלפן.