אלץ זינט געשעפט ייווייישאַן גענומען אַוועק נאָך די וועלט מלחמה צוויי, פּאַסאַנדזשערז האָבן געפרוווט צו רעכענען אויס ווי צו פאַרמייַדן דזשעט אָפּשטיי - און נאַטירלעך רעמאַדיז פֿאַר באַקומען איבער.
דעסינטשראָנאָסיס, בעסער באקאנט צו רובֿ מענטשן ווי דזשעט וואָג, איז שיין פיל געראַנטיד נאָך קראָלינג אַוועק די לאַנג פלי צו אזיע . דזשעט לאַסט איז איינער פון די מערסט פּראָסט יילמאַנץ אַז פּלאָגן אינטערנאַציאָנאַלע טראַוולערז.
כאָטש פילע ברעאַקטהראָוגהס זענען געמאכט, קיין דזשעט אָפּפאַל רעמעדיז אויף די מאַרק ביסט אַ שנעל פאַרריכטן פֿאַר די טשראָמאָביאָלאָגיקאַל מאַלע.
סוואַלאָוינג אַ פּיל וועט נישט טאָן די טריק. אין פאַקט, ימפּראַפּער טיימינג מעלאַטאַנין ביילאגעס - אָפֿט מאַרקטיד ווי אַ נאַטירלעך שפּריץ אָפּפאַל - קענען אַקשלי פאַרהאַלטן דיין אָפּזוך. פשוט לייגן, דיין גוף פּונקט דאַרף צייַט צו אַדזשאַסטמאַנט. אבער עס זענען עטלעכע נאַטירלעך וועגן צו גיכקייַט זאכן צוזאמען און פאַרקלענערן די פּראַל דזשעט אָפּשטיי האט אויף דיין יאַזדע.
מיט גופים בייאַלאַדזשיקלי דיזיינד פֿאַר גיין אָדער רידינג אַ פערד, כיומאַנז זענען קיינמאָל מענט צו דעקן דיסטאַנסאַז ווי ראַפּאַדלי ווי מאָדערן פלי אַלאַוז. די כעמיש-באזירט סירקאַדיש זייגער אין אונדזער גופים וואָס דערציילט אונדז ווען צו עסן און שלאָפן אָפט גייט כייווייר פֿאַר דער ערשטער וואָך נאָך אַ לאַנג פלי מזרח אָדער מערב. צום באַדויערן, דזשעט אָפּשטיי קענען מאַכן געטינג אַדזשאַסטיד צו אַ אַנפאַמיליער אָרט וואָס פיל מער שווער נאָך פּונקט ערייווינג אין אזיע.
וואָס איז דזשעט לאַג?
קראָססינג דרייַ אָדער מער צייט זאָנעס קענען וויקאַן כאַוואַק אויף בייאַלאַדזשיקאַל פּאַטערנז און סירקאַדיאַן רידאַמז. מעלאַטאָןין, אַ האָרמאָנע סעקרעטיד דורך די פּינייל דריז בעשאַס פינצטערניש, זז אונדז צו פילן דראָבזי ווען עס איז אַן אַוועק פון ליכט.
ביז מעלאַטאָןין לעוועלס זענען רעגיאַלייטאַד און ווערן אַדזשאַסטיד צו דיין נייַ צייַט זאָנע, די כעמיש זייגער וואָס סאַגדזשעסץ ווען צו שלאָפן וועט נישט זיין אין סינק מיט דיין נייַ פּלאַץ.
טראַוועלינג מערב ז עטלעכע דזשעט אָפּשטיי, אָבער, טראַוואַלינג מזרח קריייץ די מערסט שטערונג צו סערקיידיאַן רהיטהמס. דאָס איז ווייַל טראַוואַלינג מזרח פאדערט אַז אונדזער ינערלעך זייגער איז אַוואַנסירטע, וואָס איז מער שווער צו טאָן ווי פאַרהאַלטן.
סימפּלעץ פון דזשעט לאַג
טראַוועלערס כיומינג שווער שטאַרקייַט קען פילן לאַטאַרדזשיק בעשאַס די נאָכמיטאָג, ברייט אַווייק בייַ נאַכט, און הונגעריק אין מאָדנע זאַך. כעדייקס, יריטאַבילאַטי, און אַ מאַנגל פון דייטיים פאָקוס מאַכן געטינג אָריענטאַד אין אַ נייַ דעסטיניישאַן אַפֿילו מער פון אַ אַרויסרופן.
שפּריץ לאַסט טוט נישט נאָר ווירקן שלאָפן; הונגער סטרייקס אין מאָדנע זאַך ווי דיין דיגעסטיווע סיסטעם פירעס אַרויף באזירט אויף דיין אַלט צייַט זאָנע ס פּלאַן. מעאַלס געגעסן אין רעגולער מאל זענען ווייניקער ענדזשויאַבאַל און אַפֿילו אַפֿילו שווער צו דיידזשעסט.
ווי אונדזער גופים אָפט דורכפירן ינערלעך וישאַלט בשעת מיר שלאָפן, דזשעט אָפּשטיי קענען פאקטיש וויקאַן די ימיון סיסטעם, מאכן דזשערמז און ווירוסעס געפּלאָנטערט אויף ציבור טראַנספּערטיישאַן אַפֿילו מער פון אַ פּראָבלעם.
טראַוועלערס באַריכט די פּראָסט דזשעט אָפּשטיי סימפּטאָמס:
- ינסאָמניאַ
- Daytime drowsiness
- וואַקינג אַרויף פרי פרי
- פעלן פון אַפּעטיט
- פעלן פון פאָקוס און מילד דעפּרעסיע
- כעדייקס און יריטאַבילאַטי
זען אַ פול רשימה פון דזשעט אָפּפאַל סימפּטאָמס .
נאַטירלעך דזשעט לאַג רעמעדיעס
כאָטש עס איז נישט נאָך אַ מאַגיש שפּריץ אָפּפאַל, איר קענען נעמען עטלעכע טריט איידער, בעשאַס, און נאָך דיין פלי צו פאַרמינערן די אָפּזוך צייַט פארלאנגט.
- ניצן דיסציפּלין: צייט צו וואַרפן אויס די אַנדערש-געזונט אַדאַגע פון "הערן צו דיין גוף." די מערסט עפעקטיוו נאַטירלעך דזשעט אָפּפאַל מיטל איז צו קראַפט דיין גוף אין זייַן נייַ רוטין. ברוטע קראַפט אַרבעט בעסטער. ויסמיידן די נסיון צו ליגן אַראָפּ אין די מיטן פון די נאָכמיטאָג; אַנשטאָט, וואַרטן ביז געהעריק צייַט צו שלאָפן בייַ נאַכט. כאָטש גרינגער געזאגט ווי געטאן מיט אַלע די גאַס עסנוואַרג טעמטיישאַנז אין אזיע , טאָן ניט פֿאַרבייַסן אין מאָדנע מאל. עסן מאָלצייַט בייַ שטעלן מאָל ראַגאַרדלאַס פון צי אָדער ניט איר זענט הונגעריק.
- באַקומען גורל פון געזונט-טיימד סונליגהט: דיין מעלאַטאַטין סייקאַלז - און לעסאָף דיין סערקיידאַד זייגער - זענען דיקטאַד דורך די אַמאַונץ פון זונשייַן קומען אין דיין אויגן. כאָטש איר וועט זיכער זיין מיד נאָך די לאַנג פלי, דיין ערשטער טאָג אויף דער ערד איז ניט אַ גוט טאָג צו פאַרברענגען לאַונדינג אַרום די האָטעל וואַטשינג טעלעוויזיע. באַקומען ינ דרויסן, בלייַבן פיזיקלי אַקטיוו אין די טאָג, אַרייַנציען סאַנליגהט, און זען עטלעכע זייטלעך.
- ויסמיידן קעמיקאַלז: מיט דיין גוף ס זייגער שוין אין בעהאָלע, לייגן אַ סטימולאַנט אַזאַ ווי קאַפין איז נאָר געגאנגען צו צעמישן די זאכן וואָס פיל מער. טראָץ אַ באָאָסט צו שטופּן דורך דעם ערשטער נאָכמיטאָג, ויסמייַדן טרינקט קאַפין נאָך האַלבער טאָג ביז איר באַקומען ריאַדזשאַסטיד. שלאָפן אַידס (וואַליום, אַמביען, אאז"ו ו) וועט פאַרלענגערן אין דיין סיסטעם און ווירקן דזשעט אָפּפאַל אָפּזוך געזונט נאָך די פלי.
- ויסמיידן עלעקטראָניקס בייַ נאַכט: די בלוי ליכט פון סקרינז קענען יבערבייַטן מעלאַטאַנין פּראָדוקציע. א בעסער אָפּציע פֿאַר פאָרסינג שלאָפן איז צו לייענען אלא ווי וואַך טעלעוויזיע אָדער שפּיל מיט די סמאַרטפאָנע. באַקומען אויס גיידבוך און אָנהייב דרימינג וועגן דיין ווייַטער טאָג!
- אָנהייב אויף די פלאַך: איר קענען אָנהייבן דיין שפּריץ פאַרהיטונג איידער איר אַפֿילו באַקומען אַוועק די פלאַך. באַשטעטיקט דיין וואַך צו דער צייַט אין דיין צוקונפֿט דעסטיניישאַן, דעמאָלט טאָן דיין בעסטער צו שלאָפן און עסן באזירט אויף די נייַ צייט זאָנע אלא ווי די אַלט. נאָענט די פֿענצטער שאָטן ווען עס ס צייַט צו סימבאָלן פינצטערניש. באַקומען אַרויף, מאַך אַרום די פלאַך צו ויסמייַדן ליטהאַרגי, און ויסמייַדן נאָר סנאָוינג דורך די פלי בעשאַס דייטיים שעה אין דיין צוקונפֿט דעסטיניישאַן. אַנטקעגנשטעלנ זיך די כּבֿוד צו עסן אויס פון באָרדאַם. געדענק: די בלוי ליכט קומען פון די לקד פאַרשטעלן וועט טאָמבאַנק דיין השתדלות צו שלאָפן - קער עס אַוועק ווען צייַט צו שלאָפן.
עקסטרעם דזשעט לאַג רעמעדיעס
איין געלערנט דורך די בריטיש דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע פּרוווד אַז אַ 0.5 מג דאָזע פון מעלאַטאָין - בנימצא פֿאַר קויפן ווי אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע - גענומען אויף דער ערשטער טאָג פון דיין יאַזדע קענען העלפן גרינגער מאַכן שפּריץ אָפּגאַנג אויב געהעריק אַמאַונץ פון זונשייַן זענען אַבזאָרבד. די יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן טוט נישט נאָך רעקאָמענדירן מעלאַטאָין ווי אַ שפּריץ אָפּפאַל.
א לערנען געפירט דורך האַרוואַרד מעדיקאַל שולע געוויזן אַז פאסטן פֿאַר בייַ מינדסטער 16 שעה איידער דיין אָנקומען קענען העלפן צו אָווועררייד די גוף 'ס נאַטירלעך זייגער. פאַסטינג טריגערז אַן ינייט ניצל ענטפער אַז מאכט עסן מער אַ בילכערקייַט ווי ווייַטערדיק סירקאַדיאַן רידאַמז. אפילו אויב איר טאָן ניט שנעל, עסן אַ ביסל ווייניקער קענען גרינגער מאַכן עטלעכע פון די נעבעך דיידזשעסטשאַן / רעגיאַלעראַטי ישוז אָפט פארבונדן מיט דזשעט אָפּשטיי.
ווי לאנג טוט עס נעמען צו באַקומען איבער דזשעט לאַג?
דעפּענדינג אויף עלטער, גשמיות טויגיקייַט, און דזשאַנעטיקס, דזשעט לאַג אַפעקץ מענטשן דיפערענטלי. וואָס איר טאָן אויף די פלי (שלאָפן אַידס, אַלקאָהאָל, פֿילם וואַטשינג, אאז"ו ו) וועט פאַרקירצן אָדער לענגונג דיין אָפּזוך צייַט. די מערסט אנגענומטע רעגולער סאַגדזשעסץ אַז איר זאָל לאָזן אַ פול טאָג צו צוריקקריגן פון דזשעט אָפּשטיי פֿאַר יעדער צייַט זאָנע (שעה פארדינט) איר געפארן מזרח.
א יו. עס. סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע פּרעווענטיאָן און קאָנטראָל (CDC) לערנען סאַגדזשעסץ אַז ריקאַווערינג פון דזשעט אָפּשטיי, געוויינטלעך נאָך טראַוואַלינג מערב, ריקווייערז אַ נומער פון טעג גלייַך צו האַלב די צייַט זאָנע אַריבער. אַז מיטל פליענדיק מערב פון דזשפק (מזרח צייַט זאָנע) צו באַנגקאָק וועט נעמען די דורכשניטלעך טראַוולער אַרום זעקס טעג אין טיילאַנד צו גאָר שלאָגן שפּריץ אָפּשטיי.