צושטאַנד דיין גוף איידער וואָס טרעקינג אָדער היקינג וואַקאַטיאָן
א פּלאַץ פון פּאַסירונג טראַוולערז זענען אין טרעקינג, צי עס ס אַ יאַזדע אַרויף צו עווערעסט באַסע לאַגער, אַן שפּאַציר צו די שפּיץ פון קילימאַנדזשאַראָ, אָדער אַ פּראַלאָנגד שפּאַציר צוזאמען די אַפּפּאַלאַטשיאַן טרייל . איידער קיין יאַזדע פון דעם מין עס איז אַ גוטע געדאַנק צו אַססעסס דיין מדרגה פון טויגיקייַט, און אָנהייבן געטינג אין פאָרעם אויב איר טאָן ניט פילן איר זענען אַדאַקוואַטלי צוגעגרייט. אפילו אויב איר 'רע פּלאַנירונג אויף כייקינג דורך די ראָקקיעס מיט ללאַמאַס אָדער פערד קעריינג דיין גאַנג און סופּפּליעס, איר וועט אָפּשאַצן די פּרעפּ אַרבעט ווען איר ניטאָ אויס אויף דער וועג.
צו באַקומען אַ געדאַנק וועגן ווי צו פאָרן אין פאָרעם, מיר געזעסן אַראָפּ מיט אַ ק & א מיט אַלישאַ זאַבלאָקקי, וואָס דינען ווי די לאַטייַן אַמעריקע פּראָגראַם דירעקטאָר פֿאַר Mountain רייזע סאָבעק. זי איז פארבראכט אַ גרויס האַנדלען פון צייַט, יקספּלאָרינג לאַטייַן אַמעריקע, אַרייַנגערעכנט טרעקינג אין די בערג פון קאָלאָמביאַ און פּאַטאַגאָניאַ, כייקינג די ינקאַ טייל, און טראַקינג ילוסיוו דזשאַגוערז אין Brazil. דאָ ס וואָס זי האט צו זאָגן אויף די ונטערטעניק.
ווי ווייַט פאָרויס זאָל איך אָנהייבן טריינינג, אַזוי איך בין אין די ריכטיק גשמיות פאָרעם צו געניסן די יאַזדע?
אויב איר זענט אין גוט געזונט, אָנהייבן דיין טריינינג אין מינדסטער דרייַ חדשים איידער איר אָפּפאָר. אָנהייבן מיט טריינינג אַ מינימום פון דרייַ טעג פּער וואָך און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן עס צו פיר אָדער פינף טעג אַ וואָך, ווי איר באַקומען נעענטער צו דיין יאַזדע דאַטע.
ווער וואָס קאַרדיאָו געניטונג איז נייטיק?
איר קענען לויפן, שפּאַציר, אָדער באַרג בייק. טראַינינג אויף כילי טעריין איז דער בעסטער וועג צו דערגרייכן דיין אַעראָביק טויגיקייַט. אַרבעט אין ווי פיל ווערטיקאַל געווינען און אָנווער ווי מעגלעך, ווי אַז ס וואָס איר וועט דערפאַרונג אויף דעם שטעג.
אין אנדערע ווערטער, גורל פון אַפּס און דאַונז.
ק.י קען איך שטעלן אויף מיילידזש פֿאַר כייקינג אָדער טרעקינג אין אַ ספּאָרטזאַל, אָדער טאָן איך דאַרפֿן צו צוטריט ינ דרויסן.
בשעת דרויסנדיק הייך טריינינג איז דער בעסטער, אויב עס זענען נישט אַ פּלאַץ פון היללס אָדער בערג ווו איר לעבן איר קענען באשטימט נאָך באַן אין די ספּאָרטזאַל. איך'ד רעקאַמענדיד עקסערסייזינג אויף די סטאַירמאַסטער און טרעדמילל בשעת טראָגן אַ ווייטאַנד באַקפּאַק צו שאַפֿן אַ מער טשאַלאַנדזשינג רעזשים.
ווייַל עס איז ניט שטענדיק באַקוועם צו אַרויספירן צו ווערקאַוט, היטטינג אַ דרינענדיק ספּאָרטזאַל איז אַ האַרט פאַרטרעטער.
ספּיננינג קלאסן זענען אויך אַ גרויס וועג צו כאַפּן דיין האַרץ טעמפּאָ אין אַ קאָנסיסטענט מדרגה. זייט זיכער צו טאָן עטלעכע מוסקל פֿאַרשטאַרקונג אין די וואָג צימער, און אַרייַננעמען אַ לאַנג שפּאַציר אין דיין רוטין לפּחות אַמאָל אַ וואָך.
Q. בעסער צו באַן מיט אַ באַדי אויב מעגלעך? אויב ניט, קיין אָנליין זייטלעך ווו מען קען באַקומען אַ טריינינג רוטין?
בשעת איר קענען באשטימט באַן אויף דיין אייגן, עס איז שטענדיק אַ גרויס געדאַנק צו האָבן אַ טריינינג שוטעף אַזוי איר קענען העלפן מאָטיווירן איינער דעם אנדערן און האַלטן יעדער אנדערער אַקאַונטאַבאַל אין די חדשים אַז איר זענט טריינינג. איר קענען געפֿינען אנדערע מענטשן צו באַן זיך דורך צו פאַרבינדן אַ כייקינג קלוב אָדער גרופּע. עס זענען אויך גורל פון גוט זייטלעך וואָס געבן געניטונג פּראָגראַם רעקאַמאַנדיישאַנז באזירט אויף דיין מדרגה פון טויגיקייַט. באַזוכן HikingDude.com אָדער Mountain סורוויוויאַל ווערקאַוט.
Q. צי איר רעקאָמענדירן געטינג אַ קאָנטראָלירונג איידער סטאַרטינג מיין טריינינג?
יאָ, עס איז שטענדיק רעקאַמענדיד צו באַראַטנ אַ דאָקטער פריערדיק צו קיין נייַ ווערקאַוט פּראָגראַם. בלייַבן זיכער איידער איר אָנהייב און מאַכן זיכער דיין גוף איז גרייט פֿאַר די נייַ טשאַלאַנדזשיז פאָרויס.
זאַבלאָקקי View אויף עקוויפּמענט פֿאַר טרעקס
Q. וואָס טייפּס פון שיכלעך און זייער צושטאַנד? זאָל איך ברענגען פּויליש?
פֿאַר עטלעכע פון אונדזער טריפּס אין Mountain טראַוועל סאָבעק - ווי כייקינג אין פּאַטאַגאָניאַ - מיר רעקאָמענדירן מיטל-וואָג, אַלע לעדער, קרעפטיק כייקינג שיך מיט גוט קנעכל און אַרטש שטיצן, און לאַג פּיאַטע טראַקשאַן. שיך זאָל זיין וואָטערפּרוף פֿאַר זיכער. פֿאַר אנדערע דעסטאַניישאַנז ווי די ינקאַ טרייל סטידי כייקינג שיך מיט גוט קנעכל שטיצן וועט טאָן. שיך זאָל זיין צעבראכן אין און פּאַסיק פֿאַר פּראַלאָנגד גיין אויף שטיינערדיק טעריין. די לעצטע זאַך וואָס איר ווילן צו טאָן איז שאַפֿן האָצפּאָץ אָדער בליסטערז בשעת אויף דיין טרעק.
פּאַלעס אָדער כייקינג סטיקס זענען זייער נוציק, ווי די באַפרייַען פּראַל אויף דיין ניז בעשאַס לאַנג כייקס און העלפן שטיצן איר ווען געגאנגען ביידע ופילל און דאַונכיל. אויב איר ניטאָ ניט באַקאַנט מיט זייער נוצן, פיר ניצן זיי איידער איר גיין.
Q. וואָס טיפּ פון קליידער וועט איך דאַרפֿן?
זיי צוגעגרייט. שטענדיק ברענגען ברעאַטהאַבלע רעגן גאַנג מיט איר (גאָר-טעקס אָדער ענלעך מאַטעריאַל).
אויב איר 'רע געגאנגען צו פּאַטאַגאָניאַ אָדער פּערו, מיר רעקאָמענדירן לייערינג. ברענגען אַ גאַנג פון בייסעלייערז (אַקאַ לאַנג ונטערוועש); אַ מיטל שיכטע ווי אַ וואַרעם העמד אָדער פעל פּוללאָווער, כייקינג הויזן, און אַ וואַרעם רעקל; און אַ ווינדפּראָאָף שאָל ווי דיין ויסווייניקסט שיכטע.
מאַכן זיכער איר האָבן די געהעריק פּאָר פון סאַקס וועט ענשור אַז איר ויסמייַדן בליסטערינג. מיר רעקאָמענדירן טהאָרלאָס סאַקס ווי זיי קומען מיט אַ שיכטע פון וואַטן וואָס וועט מאַכן דיין טרעק מער באַקוועם. אויך טאָן ניט פאַרגעסן דיין הוט און גלאַווז!
ק.וו וואָס טיפּ פון ענערגיע באַרס זאָל איך ברענגען צו האַלטן מיר געגאנגען צווישן מילז?
מערסט אָרגאַניזירט טריפּס פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון סנאַקס פֿאַר כייקינג. פרוכט איז דיין בעסטער אנדער ברירה ווי עס ס הויך אין פיברע און קאַלאָריעס, און דאַר פרוכט קענען ראַטעווען איר עטלעכע פּאַקינג צימער. אויב איר ברענגען ענערגיע באַרס זיין זיכער זיי זענען הויך אין קאַרבס, ווי בער וואַלי פּעממיקאַן באַרס אָדער קליף באַרס.
צי איר רעקאָמענדירן קיין טיפּ פון וואַסער פלאַש צו האַלטן פליסיק אין בשעת כייקינג?
ברייט מויל וואַסער פלאַש זענען גרויס, און אויב איר 'רע קעמפּינג איר קענען פּלאָמבירן עס אַרויף מיט הייס וואַסער בייַ נאַכט צו וואַרעם דיין סליפּינג טאַש. קאַמעלבאַקס אָדער אנדערע בליידדער כיידריישאַן סיסטעמען זענען אויך אַ גוט אָפּציע, אָבער מיר פאָרשלאָגן איר נאָך ברענגען אַ וואַסער פלאַש אַפֿילו אויב איר האָבן דיין קאַמעלבאַק. באָטטלעס זענען ספּעציעל נוציק בשעת אין לאַגער ווען איר מיסטאָמע וועט נישט זיין ווערינג דיין פּאַק.
Q. וואָס טיפּ פון באַגאַזש זאָל איך ברענגען?
לאָזן די באַגאַזש אין שטוב און ברענגען אַ באַקפּאַק אַנשטאָט. עס איז פיל מער נוצלעך און באַקוועם בשעת אויס אויף דעם שטעג. לערן ווי צו פּאַקן דיין באַקקפּאַקק צו געפינען די זאכן מער יפישאַנטלי, און פיר כייקינג מיט אים איידער באַשטעטיקן אַרויף.
טראַוועללינג ליכט איז שליסל אויף כייקינג און טרעקינג טריפּס. בשעת דיין פּאַטש קען נישט פילן אַז שווער רעכט איצט, דורך די סוף פון דיין ערשטער וואָך עס וועט פילן פינף מאל כעוויער. אזוי האַלטן דאס ליכט און געדענקען אַז איר וועט טראָגן דיין קליידער מער ווי אַמאָל.
דאַנקען צו אַלישאַ פֿאַר ייַנטיילונג דעם נוציק אינפֿאָרמאַציע. מיר 'רע זיכער עס וועט קומען אין האַנטיק אויף אונדזער ווייַטער טרעקינג יקסקערזשאַנז.