ווי צו ענשור איר באַקומען גענוג שלאָפן ווי איר רייזע סאָלאָ

דאָס איז לאַנג שוין געווען איינער פון די טשאַלאַנדזשיז אַז פילע סאָלאָ טראַוואַלערז וועט טרעפן, מיט אָפט אַרומפאָרן נאַכט נאָך נאַכט אין דאָרם רומז מיט עטלעכע אנדערע מענטשן, און עס איז כּמעט ינעוואַטאַבאַל אַז אין עטלעכע פונט אין דיין טראַוואַלינג, איר זענט מסתּמא צו געווינען עטלעכע לעוועלס שלאָף דיסטערבאַנס. פלי און ויטאָבוס סקעדזשולז קענען אויך בייַשטייַערן צו דעם, מיט טריפּס אָנהייב אין די פרי שעה פון דער מאָרגן, אָדער געלאזן אַ האָטעל שפּעט בייַ נאַכט צו קאָפּ צו די אַעראָפּאָרט פֿאַר דעם ווייַטער שריט אויף די נסיעה.

עס איז וויכטיק אַז איר האַלטן אַן אויג אויף דיין שלאָפן, פּרובירן צו פירן דיין דזשעט אָפּפאַל, און מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט קרבן אויך פיל צו אָנצינדן אין אַלץ איר קענען צו דיין רייזע דערפאַרונג.

די וויכטיקייט פון אַ גוט נאַכט ס שלאָף

עס זענען פילע בענעפיץ אַז קומען מיט גוט סליפּינג פּאַטערנז, אָבער די דאַונסיידז פון נישט באַקומען גענוג פון די רעכט מין פון שלאָפן קענען פירן צו כעדייקס, יגזאָסטשאַן, און אפילו שטימונג פראבלעמען. שלאָף איז אַ נאַטירלעך כילער, און יענע וואס טאָן גוטע לעוועלס פון שלאָפן אַז זייער דזשוינץ און בלוט דרוק זענען געוויינטלעך נידעריקער, און אַפֿילו אַ ימפּרוווד זכּרון איז איינער פון די זייַט יפעקס פון געטינג אַ פּלאַץ פון שלאָפן. זייַענדיק מער פלינק צו דיין סוויווע און קענען צו טראַכטן מער געשווינד זענען אויך וויכטיק סיבות צו באַקומען גענוג פון שלאָפן, אַזוי עס איז וויטאַל אַז אויב איר טאָן צו מאַכן די מערסט פון דיין יאַזדע אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן.

קלייַבן די רעכט האָסטעל

איינער פון די ביגאַסט סיבות אַז פילע מענטשן וועלן געראַנגל צו באַקומען גענוג שלאָפן איז אַז זיי וועלן פשוט טשעק אין די פאַלש האָסטעל , און טשוזינג איינער אָן אַ באַר וואָס טוט נישט האָבן אַ שעם ווי אַ פּאַרטיי האָסטעל וועט זיכער העלפן.

פילע ופּמאַרקעט האָסטעלס וועט געבן איר אַ ביסל פּאָד וואָס קענען נאָענט אַוועק די מנוחה פון די סליפּערז, מאכן עס גרינגער צו שלאָפן געזונט. די כאַסטאַלז וואָס האָבן אַ שעם פֿאַר האָסטינג אַ גוט פּאַרטיי קען זיין אַ גוט אָרט צו באַזוכן פֿאַר אַ נאַכט אָדער צוויי, אָבער אַלע וואָס אַלקאָהאָל וועט האָבן די ווירקונג אויף אנדערע אין די האָסטעל, ווי מענטשן וואס טרינקען אַלקאָהאָל איידער שלאָפן זענען פיל מער מסתּמא צו סנאָר.

האַלטן דיין אויער פּלאַגז האַנטיק

עס איז כּמעט ינעוואַטאַבאַל אויב איר בלייַבן אין כאַסטאַלז קעסיידער אַז איר וועט יווענטשאַוואַלי קומען אַריבער עמעצער וואס סנאָרעס זייער שווער, אָדער האָבן די טיילמאָליק באַוועגונג פון גאַז ווי זיי שלאָפן. בשעת ירפּלאַגז וועט נישט סאָלווע דער אַרויסגעבן פון דער שמעקן, זיי קענען זיכער העלפן צו האַלטן אויס די ראַש פון די שווער סליפּער, און וועט העלפן איר צו פאַלן אַוועק פאַסטער ווי אויב איר האָט זיך צו די ראָולד אַרויף ברעקלעך פון קלאָזעט פּאַפּיר אין דיין אויערן .

באַקומען צו בעט פרי

דאָס איז איינער פון די שליסל טרינקגעלט אויב איר זענט סטראַגאַלינג צו באַקומען צו שלאָפן ווייַל די באַוועגונג אָדער ראַש אין די דאָרם צימער איז דיסטורינג דיין נאַטירלעך שלאָפן מוסטער. אויב איר קענען זיין איינער פון די ערשטער צו בעט איר וועט אָפט געפֿינען עס גרינגער צו פאַלן אַוועק צו שלאָפן ווי די צימער וועט זיין קוויקער, און אויב איר טאָן נוצן אויער פּלאַגז דעם קענען העלפן צו ויסמייַדן די פּראָבלעם פון געטינג וואָוק אַרויף דורך מענטשן ווי זיי קומען צו בעט ביי פאַרשידענע מאל. דעם צוגאַנג אויך מיטל אַז איר וועט יוזשאַוואַלי זיין פרי, טייַטש אַז די קיוז פֿאַר די שפּריץ און די פרישטיק פאַסילאַטיז זאָל זיין בעסער.

שפּריצן אויס אויף א פּריוואַט צימער פון צייט צו צייט

לעסאָף, אויב איר פאָרזעצן צו קעמפן צו שלאָפן און געפֿינען זיך מיד און יראַטאַבאַל ווי איר אַרומפאָרן, איר קען וועלן צו זען אויב די בענעפיץ פון אַ פּריוואַט צימער וועט העלפן איר צו באַקומען אַז פיל דארף שלאָפן.

א פּריוואַט צימער קען קאָסטן אַ ביסל מער ווי די האָסטעל בעט, אָבער אויב עס העלפט איר צו וועקן זיך דערקוויקט און געזונט רעסטיד דעמאָלט וואָס קען אָפט זייַן אַ גרויס מייַלע אין די לאַנג לויפן.