א געזונט נאַכט ס שלאָפן איז איינער פון די פּילערז פון גוט געזונט, נאָך עס עלוזז אַזוי פילע אמעריקאנער. ארבעטן שווער בשעת קראַנקעד אַרויף אויף קאַפין און טעלעוויזיע, מיר האָבן צרה פאַלינג שלאָפנדיק און סטייינג שלאָפנדיק. ווייַטער, די אַלקאָהאָל און סיגאַרעטטעס מיר נוצן צו אַנוואָנט קענען גרונט אַ אָנווער פון טיף שלאָפן און גיך אויג באַוועגונג שלאָפן - ביידע נייטיק פֿאַר אַ געזונט שלאָפן ציקל.
איר האָט מסתּמא געהערט אַלע די רעגולער עצה. פאַרלייגן אַ שלאָף רוטין. דו זאלסט נישט היטן טעלעוויזיע אָדער אַרבעט אויף דיין דעוויסעס איידער בעדטיים. נאָר נוצן דיין בעט פֿאַר סליפּינג און געשלעכט. האַלטן די צימער קיל און פינצטער. אויב גאָרניט פון די האָבן געארבעט, דאָ זענען זעקס ומגעוויינטלעך אַפּראָוטשיז אַז קען נאָר טאָן די טריק.
01 פון 06
פּרובירן יאָגאַ נידראַ
יאָגאַ נידראַ איז אַ פאָרעם פון רעסטאָראַטיווע יאָגאַ. Getty Images יאָגאַ נידראַ ("יאָגיק שלאָף" קלאַס) וועט זיין די יזיאַסט יאָגאַ קלאַס איר אלץ געפרוווט. כל איר טאָן איז ליגן אויף אַ יאָגאַ מאַטע אויף די שטאָק, געשטיצט דורך באָלסטערס און באדעקט מיט בלאַנגקאַץ, דיין אויגן באדעקט מיט אַ לאַוואַנדע אויג קישן.
די ינסטראַקטער גיידז איר צו ווערן אַווער פון די פינף קאָשאַס ("שיידז" אין סאַנסקריט), וואָס אַרייַננעמען די גשמיות גוף און מער סאַטאַל ענערגעטיק פאָרסעס. דיין ציל איז צו אַרייַן די היפּנאַגניק שטאַט צווישן וואַקינג און שלאָפן פֿאַר 45 מינוט. דערנאָכדעם, איר האָט יקספּיריאַנסט אַ טיף שטאַט פון אָפּרו, וואָס איז געזאגט צו זיין גלייַך צו עטלעכע שעה פון שלאָפן, לויט Claudia Gukeisen, MA, אַ סערטיפיעד אָסורוועדיק געזונט-פּראַקטישנער באזירט אין רהינעבעקק, ניו יארק. אַמאָל לערנען ווי צו טאָן עס אין קלאַס, איר קענען טאָן דיין אייגן יאָגאַ נידראַ פיר אין שטוב.
ווו איר קענען פרובירט עס: דזשענרעל רייז לערנט אַ פאָרעם פון יאָגאַ נידראַ זי דעוועלאָפּעד גערופן דיווינע שלאָפן קעסיידער בייַ יאַפּאַן קריפּאַלו אין Lenox, Massachusetts. איר קאָמפּאַקטדיסק, דיווינע סליפּ יאָגאַ נידראַ , איז דער בעסטער-סעלינג קאָמפּאַקטדיסק אין די קיפּראַלל שאָפּ.
02 פון 06
טרינקען גאָלדען מילך
Getty Images: מאַלקאָלם פּ טשאַפּמאַן גאָלדען מילך איז אַ טראדיציאנעלן ייַורוועדיק שלאָפן שטאַרקעכץ רייַך טורמעריק, וואָס אויך ראַדוסאַז אָנצינדונג. דזשענטלי מילז 1/2 טעפּל פון מילך (גאַנץ קו ס מילך אָדער דיין ברירה פון סוי, מאַנדל אָדער קאָקאָסנוס מילך פון די ריפרידזשערייטיד אָפּטיילונג) און 1/2 טעפּל ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס מילך פון אַ קענען. סימער מיט לפּחות 1/4 לעפעלע יעדער טורמעריק, צימערינג, און ינגבער, צוזאמען מיט אַ זעקס גאַנץ פּעפּערקאָרנס. (איר קענען אויך לייגן אַ שרעק פון זאַפרען.) נאָך אַ ביסל מינוט, אַראָפּנעמען פון די היץ, און זופּ זיך צו שלאָפן.
03 פון 06
נעמען אַ מאַרינע באַט
נאָר אַ ביסל עקסטראַז קענען ווענדן אַ וואַנע אין אַ טעראַפּיוטיק באַהאַנדלונג. Getty Images: טעטראַ בילדער לויפן דיין וואַנע און לייגן אַ גלעזל פון עפּסאָם סאָלץ, וואָס זענען ביליק און באַפרייַען בייז מוסקל. אין די לעצטע מאָמענט, ווי איר באַקומען אין, לייגן אַ ביסל טראפנס פון אַ הויך-קוואַליטעט לאַוואַנדע יקערדיק ייל צו אַרבעטן אויף ביידע גייַסט און גוף. לאַווענדער איז זייער רילאַקסינג, וואָס איז גרויס איידער בעדטיים. עס זענען אויך אַלדזשי-באזירט מאַרינע וואַנע פּראָדוקטן וואָס טאָן ניט שמעקן גאַנץ ווי ווונדערלעך, אָבער זענען גוט פֿאַר דיטאַקסיפיקיישאַן. דאס זענען בעסטער געניצט נאָך אַ גרונטיק היים גוף סקראַב ווייַל זיי דורכנעמען מער לייכט.
04 פון 06
רייַבן זיך מיט אָיל
Getty Images: וועבפאָטאָגראַפעער גענטלי רייַבן דיין פֿיס (און סקאַלפּ, אויב איר אַרויספאָדערן) מיט וואַרעם סעסאַמי ייל אָדער קאָקאָסנוס בוימל איידער בעט צו העלפן ערד איר פֿאַר אַ גוטע נאַכט 'ס שלאָף. שטעלן אויף עטלעכע היימיש סאַקס צו האַלטן די פֿיס וואַרעם ווי איר שלאָפן. גראַונדינג זיך איידער בעט אין דעם וועג קענען העלפן באַקומען די גייַסט גרייט צו רו. דער קונץ איז צו נוצן נאָר אַ ביסל ייל און שטעלן דיין סאַקס אויף רעכט אַוועק צו באַשיצן דיין שיץ.
05 פון 06
לייענען עפּעס כאָולסאַם
Getty Images: קאַטערין מאַקברייד אַלע די שלאָפן עקספּערץ זאָגן נישט צו לייענען אין בעט. אויב איר נאָר קענען נישט דריפט אַוועק אָן עס, לייענען עפּעס כאָולסאַם וואָס וועט נישט זיין אַ טהריללער. אויב דיין רוחניות לעבן איז וויכטיק צו איר, לייענען עפּעס סודינג און ינספּייערינג וואָס רעדט צו דיין גלויבן. עס וועט רויק דיין מיינונג, און העלפן איר דריפט אַוועק, און מאַכן דיין חלומות סוויטער.
06 פון 06
ניצן א לאַווענדער אויג קישן
Getty Images: וואָיסין ינוועסטירן אין אַ זאַלק לאַוואַנדע אויג קישן וואָס לייגט אַ ביסל וואָג אויף די אויגן. עס פילז גוט, בלאַקס אויס קיין גרויס אָדער קליין ליכט קוואלן אין די צימער און די לאַוואַנדע סמעללס שיינע. דו זאלסט נישט זאָרג אַז עס וועט נישט בלייַבן אויף. נאָר לאָזן עס דזשענטלי פאַלן אַוועק ווי איר שלאָפן.