אויב איר 'רע טראַוואַלינג צו אפריקע פון די יו. עס., די נסיעה צו דיין לעצט דעסטיניישאַן קענען נעמען מער ווי 30 שעה - ספּעציעל אויב איר פּאַסירן צו לעבן אין די מידוועסט אָדער אויף די מערב קאָוסט. דעפּענדינג אויף ווו איר זענען כעדאַד, מזרח קאָוסט רעזידאַנץ קענען קענען צו פליען גלייַך, אָבער די אָפּציעס זענען לימיטעד און אָפט עקסאָרביטאַנטלי טייַער. דערצו, אַפֿילו גלייַך פלייץ פון ניו יארק צו דזשאָהאַננעסבורג נעמען כּמעט 15 שעה פּער וועג - אַ ענדוראַנסע פּרובירן וואָס נעמט אַ שווער אָפּצאָל אויף דיין גוף.
פילע וויזאַטערז ליידן באַדלי פון דזשעט אָפּפאַל , ווי טראַוואַלינג פון די יו. עס. ינטראָוז אַריבער אַ מינימום פון פינף צייַט זאָנעס. אָפט, די דיסאָריענטיישאַן געפֿירט דורך שפּריץ אָפּגאַנג איז יגזאַסערייטיד דורך יגזאָסטשאַן, טריגערד דורך שלאָפן נעכט אויף ערפּליינז אָדער לאַנג לייאַוערז אין פאַרנומען ערפּאָרץ . אָבער, מיט אַלע וואָס זייַנען געזאָגט, די ריוואָרדז פון אַ יאַזדע צו אפריקע ווייַט אַוטוויי די דיסאַדוואַנטידזשיז פון געטינג דאָרט, און עס זענען וועגן צו מינאַמייז די נעגאַטיוו יפעקס פון לאַנג-שלעפּן פליענדיק. אין דעם אַרטיקל, מיר קוקן אין אַ ביסל טרינקגעלט צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט פילן ווי ספּענדינג דער ערשטער ביסל טעג פון דיין לאַנג-אַווייטאַד וואַקאַציע אין בעט.
לאַגער אַרויף אויף שלאָף
אויב איר ניטאָ איינער פון די ברוך ווייניק וואס קענען טאָן אַוועק נאָר וועגן ערגעץ, עס ס מסתּמא אַז איר וועט נישט זיין פיל שלאָפן אויף דיין פלי צו אפריקע. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר 'רע פליענדיק עקאנאמיע קלאַס, מיט לימיטעד פּלאַץ און (ינעוואַטאַבלי) אַ רופט בייבי סיטאַד אַ ביסל ראָוז הינטער איר.
די יפעקס פון יגזאָסטשאַן זענען קיומיאַלאַטיוו, אַזוי עס שטייט צו סיבה אַז איינער פון די בעסטער וועגן צו ויסמייַדן זיי איז צו מאַכן זיכער איר באַקומען אַ ביסל פרי נעכט אין די טעג איידער דיין אָפּפאָר.
געניטונג אויף ברעט
סטיפנאַס, נעבעך סערקיאַליישאַן און געשווילעכץ זענען אַלע סימפּטאָמס פון זיצן נאָך פֿאַר צו לאַנג אויף אַ טראַנס-אַטלאַנטיק פלי.
פֿאַר עטלעכע טראַוולערז, פליענדיק אויך ינקריסאַז די ריזיקירן פון דיפּ וויין טהראָמבאָסיס (דווט), אָדער בלוט קלאַטינג. געניטונג העלפט צו קאַמבאַט די ישוז דורך ינקריסינג סערקיאַליישאַן. איר קענען נעמען פּעריאָדיש גייט אַרום די כאַטע, אָדער ניצן קיין נומער פון רעקאַמענדיד עקסערסייזיז פון די טרייסט פון דיין אַוועקזעצן. אַלע אַירלינעס אַרייַננעמען אַ פירן צו די עקסערסייזיז אין זייער צוריק-פון-אַוועקזעצן זיכערקייַט מאַנואַל.
ינוועסטירן אין אַקסעססאָריעס
יענע וואס זענען דער הויפּט אין ריזיקירן פון דווט (אַרייַנגערעכנט די וואָס האָבן לעצטנס געהאט הויפּט כירורגיע) זאָל אויך באַטראַכטן ינוועסטינג אין קאַמפּרעשאַן סטאָקקינגס, וואָס העלפן צו מינאַמייז די ליקעליהאָאָד פון קלאַטינג דורך ינקריסינג בלוט לויפן. עלטערן טראַוואַלינג מיט קליין קינדער זאָל פּאַקן סאַקאַבאַל סוויץ צו העלפן זייער קליינע קינדער יקוואַלייז בעשאַס נעמען-אַוועק און לאַנדינג, אָבער רעגולער פּאַסאַנדזשערז נוץ זייער פון אַפאָרדאַבאַל אַקסעסעריז אַרייַנגערעכנט אויער פּלאַגז, שלאָפן מאַסקס און פּאָרטאַטיוו אַרומפאָרן פּילאָוז.
ויסמייַדן אַלקאָהאָל & קאַפין
די נסיעה צו טרינקען אַלקאָהאָל אויף אַ לאַנג-שלעפּן פלי איז היפּש, ספּעציעל ווען עס איז פֿרייַ (און עפעקטיוו פֿאַר קאַלמינג נערוועס). אָבער, אַלקאָהאָל און קאַפין דעהידראַטע דיין סיסטעם אין אַ צייַט ווען איר 'רע שוין צאָרעס פון די קאַבינע ס טרוקן ריסייקאַלד לופט. די יפעקס פון דיכיידריישאַן אַרייַננעמען עקל און כעדייקס - צוויי סימפּטאָמס געראַנטיד צו דרייען אַ שווער נסיעה אין אַ נייטמער.
אַנשטאָט, טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און שפּרינגען אַז פלאַש פון דרום אפריקאנער ווייַן אין דיין האַנט באַגאַזש פֿאַר שפּעטער.
בלייַבן מאָיסטוריזעד
אפילו אויב איר ויסמייַדן אַלקאָהאָל, עס איז מסתּמא אַז איר וועט אָנהייבן צו פילן פּערטשאַסט בייַ עטלעכע פונט אויף אַ לאַנג-שלעפּן פלי. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פרעגן פֿאַר וואַסער אין צווישן מאָל מאָל, אָדער אַלטערנאַטיוועלי, קויפן אַ פלאַש פון איינער פון די ערפּאָרט קאַנוויניאַנס סטאָרז נאָך גייט פארביי דורך זיכערהייַט. מאָיסטוריזער, נאַסאַל ספּרייז, אויג טראפנס און ספּריטזערס אויך העלפן צו אַנטקעגנשטעלנ די יפעקס פון די פלאַך טרוקן אַטמאָספער. אָבער, אויב איר באַשליסן צו פּאַקן די זאכן, איר וועט דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די באַנד פון יעדער איינער איז אונטער 3.4 oz / 100 מל.
באַטראַכטן דיין גאַרדעראָב
בשעת ענג הויזן און הויך-כילד שיכלעך האָבן זייער אייגן אָרט, איר וועט וועלן צו שטעלן שניט אויף די צוריק-בורנער פֿאַר דיין אַנטלויפן. אָפּטראָגן פֿאַר פרייַ, באַקוועם קליידער וואָס לאָזן פֿאַר מינערווערטיק געשווילעכץ, אין דערצו צו שיכלעך וואָס זענען גרינג צו רוק אַוועק אַמאָל איר זענט סיטאַד.
טראָגן לייַערס, אַזוי אַז איר קענען ייַנוויקלען זיך קעגן די אָפן פון אָוווערלייאַל אַעראָפּאָרט לופט קאַנדישאַנינג, אָדער פּאַס אַוועק אויף אָנקומען בייַ דיין דעסטיניישאַן. אויב איר 'רע טראַוואַלינג פון איינער עקסטרעם טעמפּעראַטור צו די אנדערע, באַטראַכטן פּאַקינג אַ טוישן פון קליידער אין דיין האַנט באַגאַזש.
טריק דיין מיינונג
דזשעט לאַק האט אַ פּלאַץ צו טאָן מיט דיין מיינדסעט, און אַלץ צו טאָן מיט דיין ינערלעך גוף זייגער. באַשטעטיקן דיין וואַך צו דיין היגע דעסטיניישאַן ווי באַלד ווי איר ברעט דיין פלי העלפט צו סטרויערן דיין מיינונג צו די נייַ רוטין איידער איר לאַנד. אַמאָל איר אָנקומען, אַדאַפּט דיין אָפּפירונג צו די היגע פּלאַן. דעם מיטל עסן מיטאָג אין מיטאָג מאָל, אַפֿילו אויב איר ניטאָ ניט הונגעריק; און גיין צו בעט אין אַ גלייַך שעה אַפֿילו אויב איר ניטאָ מיד. נאָך דיין ערשטער נאַכט שלאָפן דיין גוף זאָל זיין אַדאַפּט צו אַפריקע צייַט.
דער אַרטיקל איז דערהייַנטיקט און שייעך-שרייַבן אין טייל פון דזשעסיקאַ מאַקדאָנאַלד אויף 24 יאנואר 2017.