ספּאַ זענען אַלע וועגן פּראַמאָוטינג גוט געזונט, און די דיגעסטיווע סיסטעם איז געטינג אַ נעענטער קוק בייַ פילע ספּאַס. אין די פֿאַראייניקטע קינגדאָם, גרייַשאָט ספּאַ וועגן אַ שעה פון לאָנדאָן האט אַ זיבן-טאָג דיגעסטיווע געזונט פּראָגראַם. ספּאַ-גאָוערז זוכן צו ומקערן אַ געזונט וואָג פון די רעכט מין פון גוט פלאָראַ דורך געזונט פודז און ינטערמיטאַנט פאַסטינג. טעגלעך איין-שעה רעפֿעראַטן האַנדלען מיט די ינס און אַוץ פון דיגעסטיווע געזונט, אַזוי מענטשן קענען ריקריייט די לערנען אין שטוב.
אבער איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו אַ דעטאָקס ספּאַ צו אָנהייבן ארבעטן אויף דיין דיגעסטיווע געזונט. דאָ זענען עטלעכע גיידליינז צו פֿאַרבעסערן דיין גוט פלאָראַ פון נאַטוראָפּאַטהיק דאָקטער גלען פינליי פון New Leaf Holistic Health אין קינגסטאָן, New York.
1. נעמען פּראָבאָטיקס.
דער קישקע האט טריליאַנז פון באַקטיריאַ אין עס, וואָס קענען זיין קאַמפּראַמייזד דורך אַנטיביאַטיקס, טשלאָרינאַטעד וואַסער, און די סטאַנדאַרד אמעריקאנער דיעטע. אין דערצו, 80-90% פון אונדזער ימיון סיסטעמען זענען ליגן אין די קישקע, אַזוי עס איז וויכטיק איז גוט צו שטיצן און ריפלעניש די גוט פלאָראַ אויף אַ רעגולער יקער. וואָס פּראָביאָטיק איז דער בעסטער? פינעלי בעסער ריפרידזשערייטיד-לעבן סטריינז צו פאַסילאַטייט פּראַפּאַגיישאַן. זיין געוויינטלעך צוגאַנג איז צו אָנהייבן מיט אַ פאַונדע פלאָראַ (4-5 פון די גרונט סטריינז). אַמאָל איינער האט געגרינדעט דעם יסוד, ער רעקאַמענדז אַ מער ברייט ספּעקטרום פּראָדוקט צו פּלאָמבירן אין די גאַפּס (10-15 סטריינז, 25-50 מיליאַרד מייקראָובז). פערמענטעד פודז אַזאַ ווי סאַוערקרויט, קעפיר, יאָגורט, קאָמבוטשאַ, קים קיי, און טעמפּערעהאַרע אנדערן וועג צו "עסן אונדזער מעדיצין" אויף אַ טעגלעך יקער.
2. עסן סלאָולי.
א גוט טריק איז צו נוצן טשאַפּסטיקס, אָדער פשוט שטעלן אַראָפּ די גאָפּל אין צווישן ביטעס, און קייַען דיין עסנוואַרג ונ דורך. א קאַסקייד פון געשעענישן אַקערז ווען דיידזשעסטשאַן איז סטימיאַלייטאַד. דער פּראָצעס הייבט מיט ענזימעס סעקרעטיד אין די מויל, וואָס פירט צו הידראָטשלאָריק זויער (הקל) זייַענדיק סעקרעטיד דורך די מאָגן.
הקל אַקטיווייץ בייל און פּאַנקרעאַטיק ענזימעס, וואָס פאַסילאַטייט אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ, מינעראַלס און וויטאַמינס אין די קליין קישקע. אַז, אין קער, סטימיאַלייץ ליידן די גרויס קישקע. ווען מיר עסן צו שנעל, עטלעכע פון די טריט זענען בייפּאַס, וואָס קענען פירן צו ינדיידזשעסטשאַן, פערמאַנטיישאַן, גאַז, בלאָוטינג, און גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (גערד).
3. ינקאָרפּאָראַטע גוט פיבערס.
די באָוועל דאַרף בולקינג אַגענץ צו סטימולירן די פּעריסטאַלסיס פֿאַר אָפּטימאַל ילימאַניישאַן. עסנוואַרג-באזירט פייבערז אַזאַ ווי טשיאַ זאמען, פלאַקס זאמען, האָבערגריץ, שטאָל שנייַדן אָוץ, קלייַען, וועדזשטאַבאַלז, און פרוכט זענען גוט ברירות. פילע פירות און וועדזשיז האָבן ביידע סאַליאַבאַל, און ניט-סאַליאַבאַל פייבערז וואָס זענען ביידע בישליימעס. פלאַקס זאמען זאָל זיין ערד, און איר קענען מאַכן אַ טשיאַ קוגל אַז איז אַ "גליטשיק פיברע" און אויך פול פון תוו 3 פאַטי אַסאַדז.
4. רעסט און דיידזשעסט.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די דיגעסטיווע שטראַל פאַנגקשאַנז אָפּטימאַללי אין אַ פּאַראַסימאַטהעטיק (מנוחה) נערוועז מאָדע, ווי קעגן צו די סימפּאַטעטיק (קאַמף / אַנטלויפן) נערוועז מאָדע. דעם מאכט זינען אויב מיר טראַכטן וועגן פליסנדיק פון אַ בער, די בלוט איז געשיקט צו אונדזער האַרץ, לונגען, עטק פֿאַר ניצל ... נישט די דיגעסטיווע שעטעך. טנאָים ווי יבס, און ינפלאַמאַטאָרי באָוועל חולאתן אָפט האָבן אַ נערוועז סיסטעם קאָמפּאָנענט, אַזוי עס איז אַ וויכטיק טייל פון די באַהאַנדלונג פּלאַן צו אַדרעס דעם נערוועז סיסטעם און ינקאָרפּערייט זאכן ווי טיי קיי, קלערן , יאָגאַ, גיין, אאז"ו ו.
5. טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
וואַסער און כיידריישאַן זענען קריטיש פֿאַר דיגעסטיווע געזונט. דיכיידריישאַן קענען פירן צו פאַרשטאָפּונג, וואָס קענען פירן צו לעבער סטאַגניישאַן. אַמאָל די לעבער איז "באָגגעד אַראָפּ" טאַקסאַנז זענען נישט ביכולת צו לאָזן דעם גוף גרינג, וואָס קענען רעזולטאַט אין הויט פּראָבלעמס, וואָג געווינען, סלאַגישנאַס, אאז"ו ו וואַסער און פיברע אַרבעט צוזאַמען צו האַלטן די באָוועל געזונט.
6. רייניקן
א יאָריק רייניקונג קענען זיין אַ וווילטויק וועג צו באַשטעטיק די סיסטעם און נידעריקער די קוילעלדיק טאַקסיק מאַסע. עס זענען פילע וועגן צו רייניקן די סיסטעם, אָבער הינעלי ס באַליבט צוגאַנג איז צו פאַרבינדן אַ דיעטע ענדערונג (אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז, דזשוסינג, טיז אָדער סאַפּס אויב עס איז אַ ווינטער רייניקן). ינקאָרפּאָראַטע לעבער שטיצן אַזוי אַז אַמאָל דער גוף הייבט צו אָפּזאָגן טאַקסאַנז, זיי קענען זיין פּראַסעסט יפישאַנטלי אויס פון די סיסטעם. גלוטען, מילכיק, סוי, און יי זענען די מערסט פּראָסט עסנוואַרג סענסיטיוויטיז, אַזוי אַוווידיד די פודז אין אַ רייניקונג קענען נידעריקער די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער און פירן צו אַ גליקלעך דיגעסטיווע שעטעך.